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晨跑夜跑大PK 選擇哪個(gè)更好?

摘要:晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài),清空思緒,開啟一整天的創(chuàng)造力,這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

如今越來越多的人開始通過運(yùn)動來呵護(hù)健康,而晨跑與夜跑則是大多數(shù)人運(yùn)動的首選,那么在這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動究竟哪個(gè)好呢?

晨跑的優(yōu)缺點(diǎn)

晨跑的優(yōu)點(diǎn):

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài),清空思緒,開啟一整天的創(chuàng)造力,這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外,選擇晨跑的人肯定沒有時(shí)間睡懶覺了,所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,也提醒你要按時(shí)吃早飯。

晨跑的缺點(diǎn):

晨跑也會帶來一些壞處,包括:

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,這樣會對心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致猝死。

如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量,晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

早上身體血液中的血小板數(shù)量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導(dǎo)致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

夜跑的優(yōu)缺點(diǎn)

夜跑的優(yōu)點(diǎn):

夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力。

夜晚氧氣含量較多,相比早晨空氣質(zhì)量較好,選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。

夜跑有利于減肥,因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝旺盛的時(shí)候,這對脂肪的燃燒是很有利的。

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小,這就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

夜跑的缺點(diǎn):

但夜晚的不安全因素相對于白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方,最好結(jié)伴夜跑。

此外,夜晚不僅溫度低,而且刮風(fēng)的頻率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng),容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚飯后不宜跑步,否則可能會引起消化不良,甚至是引發(fā)腸胃炎。

跑者須知

如果時(shí)間允許,盡量在4點(diǎn)至6點(diǎn)進(jìn)行跑步。

若選擇晨跑鍛煉,請選擇在日出后開始跑步,記得之前補(bǔ)充一點(diǎn)糖分,比如一杯蜂蜜水。

選擇夜跑者,盡量在夜晚11點(diǎn)前結(jié)束鍛煉,留足洗澡休息的時(shí)間,避免睡前太過興奮,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時(shí),并以低強(qiáng)度為主。

夜跑不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn),要注意保溫,可以帶上毛巾及時(shí)擦汗,避免感冒。

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