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三個動作教你在家自測膝關(guān)節(jié)健康

摘要:俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰”,膝關(guān)節(jié)使用頻繁,承重壓力大,隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號,如何自檢膝關(guān)節(jié)健康?可以通過以下方法進行自測。

俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰”,膝關(guān)節(jié)使用頻繁,承重壓力大,隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號,如何自檢膝關(guān)節(jié)健康?可以通過以下方法進行自測。

單腿下蹲自測法

方法:單腿站立,下蹲,膝關(guān)節(jié)成90°。

如果膝關(guān)節(jié)做不到90°,或是膝關(guān)節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn),說明你的膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、磨損。

30秒坐起測試法

方法:坐在一張43厘米高的凳子上,以最快的速度站起來,再坐下,30秒內(nèi)看能做多少次。

這個動作一是測膝關(guān)節(jié)的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

按揉髕骨法

髕骨是膝關(guān)節(jié)炎最容易發(fā)生的部位

方法:放松狀態(tài)下按揉髕骨,若發(fā)生隱隱的酸痛

可能預示膝關(guān)節(jié)出了問題

來自膝關(guān)節(jié)的預警

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題?上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。

顯示下樓梯疼,這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預警;

然后是上樓梯也疼,這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預警;

最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼,這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。

您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼,就一定要注意了。建議及時就醫(yī),醫(yī)生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。

任何膝關(guān)節(jié)疾病,首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關(guān)節(jié)失去保護,變得不穩(wěn)定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關(guān)節(jié)的康復,所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。

膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉:

勾腳抬腿練習,坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續(xù)訓練。如果雙側(cè)均有疾病,可以雙膝交替進行,不要雙側(cè)同時進行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著練習,不要躺著做,以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯,再繼續(xù)堅持訓練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續(xù)堅持上下午抬腿訓練。

側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復運動;

雙膝夾持一皮球反復擠壓。

注意事項:鍛煉時要保持膝關(guān)節(jié)在伸直位,抬舉時膝關(guān)節(jié)不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求?;贾憻捚诤?,可換健側(cè)做同樣的鍛煉,對某些雙側(cè)病變的病人更應(yīng)如此,膝關(guān)節(jié)有積液時要盡量減少步行和負重。

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