最近一個(gè)同事兼好友膝蓋又疼了，很不好意思地告訴我，又穿了幾天高跟鞋，還沒(méi)開(kāi)始做我要求的功能訓(xùn)練。

我又苦口婆心地老調(diào)重彈一番，總之就是如果不做鍛煉就不要穿高跟鞋了。

她又心有不甘地老調(diào)重彈一番，總之就是“為什么?不公平!”

那么高跟鞋到底有哪些危害?如何才能減輕高跟鞋給身體帶來(lái)的傷害呢?且聽(tīng)我慢慢道來(lái)。

高跟鞋的來(lái)歷

據(jù)相關(guān)資料記載，高跟鞋來(lái)歷集中為三種說(shuō)法。主流說(shuō)法是法國(guó)太陽(yáng)王路易十四因?yàn)樯砀咧挥?54厘米，為了顯得自己雄偉高大，命令鞋匠加厚鞋底然后風(fēng)靡歐洲。

一說(shuō)王室為了限制宮女偷偷出宮參加舞會(huì)，打造了這種不便行走的鞋，但反而讓參加舞會(huì)的宮女更顯風(fēng)情萬(wàn)種，從此走俏。

還有一說(shuō)是古代歐洲街道太臟，貴族為了不弄臟自己的鞋而發(fā)明了高跟鞋，普通老百姓也照樣學(xué)樣了。

在我國(guó)明清時(shí)代宮廷內(nèi)部也有類(lèi)似高跟設(shè)計(jì)，但近代閉關(guān)鎖國(guó)加上國(guó)運(yùn)不佳，咱們的高跟鞋沒(méi)能走向世界“禍害”國(guó)際友人。

總之，不管高跟鞋的來(lái)歷如何，即便是今日但凡穿上高跟鞋，那必然也是高貴、優(yōu)雅、性感的……然而本文的重點(diǎn)并不在此，我們只想站在科學(xué)的角度解讀高跟鞋的美中不足，在剖析高跟鞋另一面的同時(shí)希望能夠給大家?guī)?lái)啟發(fā)。

高跟鞋的危害

01.增加膝蓋前方的受力

我這個(gè)朋友一穿高跟鞋膝蓋前面就疼，尤其是上下樓疼的厲害，為什么呢?首先我們了解一下膝蓋前方的構(gòu)成。膝蓋前方主要是一個(gè)由股骨和髕骨及相應(yīng)的韌帶構(gòu)成的關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)叫做髕股關(guān)節(jié)。

韓國(guó)科學(xué)家用步態(tài)分析這種方法比較了穿1厘米和9.8厘米高跟鞋走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的彎曲度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)穿1厘米高跟鞋行走時(shí)膝關(guān)節(jié)大概從5度彎曲到50度，而穿著9.8厘米的高跟鞋膝關(guān)節(jié)大概從15度彎曲到60度。

在膝關(guān)節(jié)彎曲到30度以前髕骨和股骨是沒(méi)有接觸的，處于休息狀態(tài)，在30度以后才開(kāi)始工作。所以穿1厘米高跟鞋髕骨休息和工作的比例如下：

穿9.8厘米高跟鞋髕骨休息和工作的比例如下：

髕骨和股骨表面軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要靠休息時(shí)從滑液中獲得，所以穿高跟鞋之后休息時(shí)間就短了，獲取營(yíng)養(yǎng)也少了。

不僅如此，高跟鞋還大大增加了行走時(shí)髕股關(guān)節(jié)的所受到的壓力[1]。這就相當(dāng)于你讓它干重活，還縮短了休息時(shí)間，它能不累嗎?

而且，相信大家都有感受，穿一天高跟鞋非常累。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)鞋跟越高，從同樣高度的椅子上站起來(lái)需要?jiǎng)佑玫募∪庠蕉郲2]，這也可以解釋為什么走同樣距離的路穿高跟鞋更累。漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中我們的祖先一直在光腳奔跑，遺傳給我們的骨骼關(guān)節(jié)肌肉都更適合光腳而不是高跟鞋。

02.增加膝蓋內(nèi)側(cè)的受力

長(zhǎng)期穿高跟鞋后膝蓋內(nèi)側(cè)疼也非常常見(jiàn)，為什么呢?鞋跟越高，膝蓋內(nèi)側(cè)所受的力量越大[3]，長(zhǎng)期穿高跟鞋，膝蓋內(nèi)側(cè)的磨損自然更大。有文章專(zhuān)門(mén)研究長(zhǎng)期穿高跟鞋和老年性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系，雖然還沒(méi)有得出確定的相關(guān)性，但這些關(guān)節(jié)受力的研究提示高跟鞋和關(guān)節(jié)磨損之間是有必然聯(lián)系的。

03.全身性的損害

除了膝關(guān)節(jié)以外，由于穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體重心前移，我們的身體為了適應(yīng)重心前移不得不做更多的調(diào)整。腳后跟被墊高，行走站立時(shí)我們膝關(guān)節(jié)不得不彎著，骨盆會(huì)代償性向前傾(也就是為什么會(huì)凸顯您的翹臀)，腰椎和頸椎向前的弧度會(huì)增大[4]。

所以，穿高跟鞋不光會(huì)惹著膝蓋，還會(huì)惹著脖子、腰椎一系列關(guān)節(jié)。這也是為什么很多人覺(jué)得穿了一天高跟鞋，腰酸背痛。而青少年正當(dāng)生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)期穿高跟鞋誘發(fā)的姿勢(shì)異常，危害會(huì)更大。

是的，高跟鞋給身體帶來(lái)的潛在危害是必然存在的，那么有沒(méi)有辦法減輕這些危害呢?

如何拯救高跟鞋？

對(duì)于絕大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，在愛(ài)美和傷身之間做抉擇無(wú)疑是艱難的，因此鐵骨柔筋謹(jǐn)慎的給出如下建議：

01.欲穿高跟鞋，請(qǐng)先做評(píng)估

可以借助步態(tài)分析、肌電儀等醫(yī)療設(shè)備檢測(cè)評(píng)估您是否適合長(zhǎng)期穿高跟鞋，通過(guò)檢查我們可以知道膝蓋和腰椎那個(gè)才是您的薄弱點(diǎn)。

02.鐘情愛(ài)美，請(qǐng)做好鍛煉

找到上文提到的薄弱點(diǎn)后，有針對(duì)性的加強(qiáng)局部鍛煉，比如做髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練，待肌肉強(qiáng)大了之后再穿上美美的高跟鞋肆意的婀娜。

高跟鞋在帶給您高度、美麗的同時(shí)，也會(huì)引起您身體的一系列變化，如果不重視并積極處理，這些變化日積月累可能會(huì)引發(fā)不適甚至疾病，因此鐵骨柔筋善意的提醒大家在愛(ài)美的同時(shí)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)、守衛(wèi)自己的健康。