每天做這個(gè)動(dòng)作跑步不怕傷膝關(guān)節(jié)！

2019-01-13 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在跑步愛好者膝關(guān)節(jié)受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒有達(dá)標(biāo)的前提下，就開始長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

隨著跑步逐漸變成一種運(yùn)動(dòng)潮流，跑步的群體越來越廣泛，骨科門診也越來越多的二三十歲的年輕人因?yàn)橄ドw酸痛、腫脹、無力等問題前去就診。

跑步百利唯傷膝蓋？

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭(zhēng)議。

不過，國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》給這個(gè)爭(zhēng)議的話題畫上了一個(gè)句號(hào)。

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%

由此可見過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉，也就是把握好度，“過量不安全，過少?zèng)]有效”。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。

現(xiàn)在跑步愛好者膝關(guān)節(jié)受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒有達(dá)標(biāo)的前提下，就開始長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

一個(gè)動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)

教大家一個(gè)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單：

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì)感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是股四頭肌。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。而當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)足夠穩(wěn)定了，那么跑步的時(shí)候發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的可能性就會(huì)大大降低。

溫馨提示

跑步鍛煉一定要遵循三個(gè)原則：

1.跑前加強(qiáng)肌肉鍛煉，跑后注意休息，不管跑步前還是跑步后，都要進(jìn)行肌肉的拉伸。

2.鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃。

3.無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉。

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1.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

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清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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