膝關節(jié)是人體內最大的、最復雜的關節(jié)。
它傳遞載荷,參與運動,跑、跳、蹲等動作都需要膝關節(jié)的配合才能完成,受力大易損傷。
因此運動過程中合理的防護必不可少。
哪些運動易損膝關節(jié)?
跑步機跑步
跑步機對膝關節(jié)的損傷是最嚴重的。
由于跑步機是定速運動,如果運動者協(xié)調性沒有跟上機器,對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷,尤其不建議使用爬坡型跑步機。
跆拳道、足球運動
跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節(jié)不斷迅速屈伸,易造成韌帶拉傷。
新手由于動作不規(guī)范,為了完成動作往往在違反人體生理結構狀態(tài)下強制進行,半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。
籃球等彈跳運動
由于彈跳類運動的項目特點,如運動員膝關節(jié)常處于半蹲位。
尤其是反復的急轉急停和旋轉會使膝關節(jié)負擔量急劇增大、穩(wěn)定性下降,很容易導致膝關節(jié)急慢性損傷。
爬山
爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護膝關節(jié)。
尤其是下山時,除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。
髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。
常見的膝關節(jié)損傷
半月板損傷
半月板損傷會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛,在活動時會出現(xiàn)彈響,有時候會出現(xiàn)膝關節(jié)活動受限,有時膝關節(jié)突然“卡住”,慢慢活動后咔嚓一響,又恢復了。
這種情況應該做核磁共振檢查,若發(fā)現(xiàn)半月板破裂就要盡早進行手術。
半月板要盡可能保留,越晚手術修補愈合的可能性越小。
半月板損傷手術采取的是微創(chuàng)關節(jié)鏡下半月板縫合術或修整術。
前后交叉韌帶損傷
交叉韌帶損傷多為膝關節(jié)扭傷所致,受傷時多可聽到膝關節(jié)內發(fā)出響聲,接著出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹、關節(jié)活動不靈。
待腫脹消退后膝關節(jié)會出現(xiàn)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。
如活動時有錯位感,還會出現(xiàn)反復的膝關節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。
關節(jié)不穩(wěn)定會繼發(fā)半月板或關節(jié)軟骨損傷,最后發(fā)生骨關節(jié)炎。
所以一旦確診,也要盡早做韌帶重建手術以穩(wěn)定關節(jié)。
側副韌帶損傷
膝關節(jié)過度內翻或外翻容易造成側副韌帶損傷,傷后出現(xiàn)關節(jié)疼痛和活動受限,膝關節(jié)內側或外側會出現(xiàn)淤血。
應力位照片或磁共振檢查可以診斷。
根據(jù)側副韌帶損傷程度不同采取相應治療,輕度的話可以選擇保守治療,打石膏后支具固定韌帶可以自己愈合。
比較嚴重的損傷早期手術可以進行修補,超過一個月的陳舊性損傷,就需要進行重建手術。
髕骨關節(jié)脫位
髕股關節(jié)脫位多發(fā)于青少年,尤其是女孩。
受傷時膝關節(jié)會出現(xiàn)脫位一樣的感覺。脫位多能自行復位,隨后出現(xiàn)膝關節(jié)前后疼痛、活動受限。
通過拍片和核磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)髕股關節(jié)發(fā)育異?;蛴袩o髕旁支持帶的斷裂。
治療需根據(jù)髕股關節(jié)發(fā)育不良程度決定治療方法。
如果僅為髕旁支持帶斷裂,可手術修補,若是陳舊性損傷的話就要進行重建手術。
對于髕股關節(jié)發(fā)育不良者,根據(jù)不同情況做矯正手術。
股四頭肌腱或髕韌帶斷裂
多發(fā)生于肌腱本身就有問題的人群。
斷裂后膝關節(jié)不能主動伸直,相應的部位摸起來有凹陷,不完全斷裂就很容易漏診,用B超或者核磁共振檢查可以確診。
早期診斷可以進行手術修補,陳舊性損傷多需要重建。
關節(jié)軟骨損傷
患者一般會出現(xiàn)關節(jié)疼痛,脫落的軟骨可引起關節(jié)交鎖,即關節(jié)“卡住”動彈不了。
磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn),如果診斷是關節(jié)軟骨損傷,要盡早治療,可以在關節(jié)鏡下進行復位、固定,可以愈合。
對于陳舊性的關節(jié)軟骨缺損,要進行軟骨移植或軟骨細胞移植來進行治療。
如何在運動中保護好膝關節(jié)
做好充分的準備活動
10-20分鐘的熱身運動可以提高神經(jīng)的興奮度,使人體迅速進入運動狀態(tài)。
熱身活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。
有人建議運動時采用護膝,其實不然,護膝一般是已有損傷的人做康復時采用的防護,而不建議健康人運動使用。
運動適度
目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發(fā)膝關節(jié)損傷,但是“量力而行”四個字是非常適用的。
根據(jù)自身的身體素質,定制合理的運動方案。
在運動過程中充分放松心情,享受步行過程帶來的愉悅感受,如果感覺疼痛等不適則減緩或停止運動。
適當選擇運動場地
地面硬度過大,彈性小,場地過于光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節(jié)。
運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行,避免過硬的水泥地對膝關節(jié)的損害。
天氣因素
在寒冷條件下,肌肉粘滯性大,關節(jié)周圍的肌肉韌帶僵硬,適應性差,易造成運動損傷。
天氣炎熱或寒冷時,建議在室內運動,或進行一些舒緩運動,避免運動過于劇烈。
運動后緩解疲勞
激烈運動后進行一些舒緩的運動,使全身肌肉放松下來,對膝關節(jié)有一定保護左右。
1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5消腫止痛,舒筋活絡,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥17祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關節(jié)疼痛。
健客價: ¥8.9用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關節(jié)疾病(如頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥79用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.5適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥5用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28用于緩解肌肉、軟組織和關節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節(jié)疼痛等。也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥20① 緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥8.5散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,風濕痹病,癥見瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價: ¥4行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.51、緩解類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價: ¥23.8適用于急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥6消炎鎮(zhèn)痛。用于緩解局部軟組織疼痛,如 1.運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等),引起的局部軟組織疼痛。 2.慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 3.骨關節(jié)疾病(如頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥40消腫散撩,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥4用于緩解局部疼痛及炎癥,適用于四肢急性軟組織損傷,膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
健客價: ¥141.急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復發(fā)腫痛的癥狀。
健客價: ¥6