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哪些運動正在悄悄地損傷我們的膝關節(jié)

摘要:半月板損傷會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛,在活動時會出現(xiàn)彈響,有時候會出現(xiàn)膝關節(jié)活動受限,有時膝關節(jié)突然“卡住”,慢慢活動后咔嚓一響,又恢復了。

膝關節(jié)是人體內最大的、最復雜的關節(jié)。

它傳遞載荷,參與運動,跑、跳、蹲等動作都需要膝關節(jié)的配合才能完成,受力大易損傷。

因此運動過程中合理的防護必不可少。

哪些運動易損膝關節(jié)?

跑步機跑步

跑步機對膝關節(jié)的損傷是最嚴重的。

由于跑步機是定速運動,如果運動者協(xié)調性沒有跟上機器,對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷,尤其不建議使用爬坡型跑步機。

跆拳道、足球運動

跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節(jié)不斷迅速屈伸,易造成韌帶拉傷。

新手由于動作不規(guī)范,為了完成動作往往在違反人體生理結構狀態(tài)下強制進行,半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。

籃球等彈跳運動

由于彈跳類運動的項目特點,如運動員膝關節(jié)常處于半蹲位。

尤其是反復的急轉急停和旋轉會使膝關節(jié)負擔量急劇增大、穩(wěn)定性下降,很容易導致膝關節(jié)急慢性損傷。

爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護膝關節(jié)。

尤其是下山時,除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。

髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

常見的膝關節(jié)損傷

半月板損傷

半月板損傷會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛,在活動時會出現(xiàn)彈響,有時候會出現(xiàn)膝關節(jié)活動受限,有時膝關節(jié)突然“卡住”,慢慢活動后咔嚓一響,又恢復了。

這種情況應該做核磁共振檢查,若發(fā)現(xiàn)半月板破裂就要盡早進行手術。

半月板要盡可能保留,越晚手術修補愈合的可能性越小。

半月板損傷手術采取的是微創(chuàng)關節(jié)鏡下半月板縫合術或修整術。

前后交叉韌帶損傷

交叉韌帶損傷多為膝關節(jié)扭傷所致,受傷時多可聽到膝關節(jié)內發(fā)出響聲,接著出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹、關節(jié)活動不靈。

待腫脹消退后膝關節(jié)會出現(xiàn)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。

如活動時有錯位感,還會出現(xiàn)反復的膝關節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。

關節(jié)不穩(wěn)定會繼發(fā)半月板或關節(jié)軟骨損傷,最后發(fā)生骨關節(jié)炎。

所以一旦確診,也要盡早做韌帶重建手術以穩(wěn)定關節(jié)。

側副韌帶損傷

膝關節(jié)過度內翻或外翻容易造成側副韌帶損傷,傷后出現(xiàn)關節(jié)疼痛和活動受限,膝關節(jié)內側或外側會出現(xiàn)淤血。

應力位照片或磁共振檢查可以診斷。

根據(jù)側副韌帶損傷程度不同采取相應治療,輕度的話可以選擇保守治療,打石膏后支具固定韌帶可以自己愈合。

比較嚴重的損傷早期手術可以進行修補,超過一個月的陳舊性損傷,就需要進行重建手術。

髕骨關節(jié)脫位

髕股關節(jié)脫位多發(fā)于青少年,尤其是女孩。

受傷時膝關節(jié)會出現(xiàn)脫位一樣的感覺。脫位多能自行復位,隨后出現(xiàn)膝關節(jié)前后疼痛、活動受限。

通過拍片和核磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)髕股關節(jié)發(fā)育異?;蛴袩o髕旁支持帶的斷裂。

治療需根據(jù)髕股關節(jié)發(fā)育不良程度決定治療方法。

如果僅為髕旁支持帶斷裂,可手術修補,若是陳舊性損傷的話就要進行重建手術。

對于髕股關節(jié)發(fā)育不良者,根據(jù)不同情況做矯正手術。

股四頭肌腱或髕韌帶斷裂

多發(fā)生于肌腱本身就有問題的人群。

斷裂后膝關節(jié)不能主動伸直,相應的部位摸起來有凹陷,不完全斷裂就很容易漏診,用B超或者核磁共振檢查可以確診。

早期診斷可以進行手術修補,陳舊性損傷多需要重建。

關節(jié)軟骨損傷

患者一般會出現(xiàn)關節(jié)疼痛,脫落的軟骨可引起關節(jié)交鎖,即關節(jié)“卡住”動彈不了。

磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn),如果診斷是關節(jié)軟骨損傷,要盡早治療,可以在關節(jié)鏡下進行復位、固定,可以愈合。

對于陳舊性的關節(jié)軟骨缺損,要進行軟骨移植或軟骨細胞移植來進行治療。

如何在運動中保護好膝關節(jié)

做好充分的準備活動

10-20分鐘的熱身運動可以提高神經(jīng)的興奮度,使人體迅速進入運動狀態(tài)。

熱身活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。

有人建議運動時采用護膝,其實不然,護膝一般是已有損傷的人做康復時采用的防護,而不建議健康人運動使用。

運動適度

目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發(fā)膝關節(jié)損傷,但是“量力而行”四個字是非常適用的。

根據(jù)自身的身體素質,定制合理的運動方案。

在運動過程中充分放松心情,享受步行過程帶來的愉悅感受,如果感覺疼痛等不適則減緩或停止運動。

適當選擇運動場地

地面硬度過大,彈性小,場地過于光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節(jié)。

運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行,避免過硬的水泥地對膝關節(jié)的損害。

天氣因素

在寒冷條件下,肌肉粘滯性大,關節(jié)周圍的肌肉韌帶僵硬,適應性差,易造成運動損傷。

天氣炎熱或寒冷時,建議在室內運動,或進行一些舒緩運動,避免運動過于劇烈。

運動后緩解疲勞

激烈運動后進行一些舒緩的運動,使全身肌肉放松下來,對膝關節(jié)有一定保護左右。

 

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