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4個(gè)導(dǎo)致腰痛罪魁禍?zhǔn)?不想受罪就別犯

2018-12-26 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛,幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷,疼起來(lái)生活質(zhì)量嚴(yán)重下降!有時(shí)輕,疼兩三天就好了(急性);有時(shí)重,反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年(慢性);更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。 而越來(lái)越多的年輕人被腰痛侵?jǐn)_,你有想過(guò)是為什么嗎?平時(shí)該怎么預(yù)防腰痛呢?

 腰痛,幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷,疼起來(lái)生活質(zhì)量嚴(yán)重下降!有時(shí)輕,疼兩三天就好了(急性);有時(shí)重,反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年(慢性);更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。 而越來(lái)越多的年輕人被腰痛侵?jǐn)_,你有想過(guò)是為什么嗎?平時(shí)該怎么預(yù)防腰痛呢?

不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)
 
1、久坐或久站不活動(dòng)時(shí),腰部的一部分肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
 
預(yù)防:不要保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí),如您出現(xiàn)過(guò)腰痛,則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘,腰部的任何活動(dòng)都是有益的。
 
坐有坐姿,站有站姿
 
2、上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周?chē)∪夂?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/gkpd/" target="_blank">韌帶共同來(lái)維持,不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。
 
預(yù)防:
 
保持挺胸、收腹、腰挺直;
 
坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸;
 
站立時(shí)注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢(shì),讓兩條腿交替承受身體重量。
 
注意工作引起的勞損!
 
3、經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時(shí),腰部肌肉長(zhǎng)期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長(zhǎng)期慢性腰痛。
 
預(yù)防:體力勞動(dòng)前熱身,防止過(guò)度勞累,平時(shí)避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
 
過(guò)度鍛煉和不鍛煉都不可取
 
4、平時(shí)不運(yùn)動(dòng),到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。
 
預(yù)防:注意平時(shí)的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
提醒:
 
1、上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷,和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系,改變?cè)瓉?lái)不健康的習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵!
 
2、中老年人的腰痛更多與椎間盤(pán)或椎管的老化退變有關(guān),常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行,保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問(wèn)題的發(fā)生。
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