腿抽筋，可能是很多人常會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題，特別對(duì)于一些中老年人更是如此，發(fā)生的幾率也會(huì)更高一些；對(duì)于抽筋這種癥狀來(lái)說，一般多是夜間出現(xiàn)，白天出現(xiàn)這種情況的幾率較??；半夜睡覺的時(shí)候總是會(huì)感覺到一種突然的“鉆心的疼痛”。

對(duì)于這種讓人猝不及防的疼痛，為何會(huì)出現(xiàn)腿抽筋這種行為？出現(xiàn)了腿抽筋是不是就代表身體哪里出現(xiàn)了問題？在這個(gè)寒冷的冬季，讓我們和您一起探討一下關(guān)于腿抽筋的問題，對(duì)癥下藥，幫助大家做好日常的預(yù)防以及護(hù)理。腿抽筋，也被叫做“腿部肌肉痙攣”。從根本上來(lái)講就是由于腿部的肌肉受到外界的一些刺激或者是受到一些身體自身的神經(jīng)調(diào)節(jié)；此時(shí)處于肌肉正在興奮的狀態(tài)，而肌肉束此時(shí)的牽拉強(qiáng)度也處于增加狀態(tài)，而且多發(fā)生于小腿肌肉上。

缺鈣所導(dǎo)致的權(quán)重較大

首先，抽筋的發(fā)生在很大層面上來(lái)講是和缺鈣有關(guān)的。肌肉的正常收縮和礦物質(zhì)鈣元素、鉀元素、鎂元素等物質(zhì)存在較大的關(guān)聯(lián)，這是身體中一個(gè)比較正常而且復(fù)雜的生化反應(yīng)。當(dāng)血液細(xì)胞當(dāng)中的鈣離子濃度越來(lái)越低時(shí)，肌肉非常容易產(chǎn)生興奮收縮，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)“痙攣”的情況。

一般情況下，這種低血鈣的抽筋情況多見于一些缺鈣的兒童和一些維生素D3的缺乏者、已經(jīng)患上了較嚴(yán)重的肝腎疾病以及長(zhǎng)期服用利尿藥物的人群。

其他因素

除了缺鈣的因素影響之外，還有很多原因也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)夜晚抽筋的癥狀。

1、長(zhǎng)時(shí)間的疲勞：

由于工作或者是運(yùn)動(dòng)所經(jīng)常導(dǎo)致的疲勞，也會(huì)導(dǎo)致我們身體中的肌肉在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)收縮的問題，而肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生很大量的酸性代謝物質(zhì)，比如說您熟知的乳酸物質(zhì)，這些物質(zhì)的沉積就會(huì)刺激小腿出現(xiàn)抽筋的癥狀。

2、由于寒冷所導(dǎo)致的抽筋：

由于天氣的寒冷或者是外界因素的影響，當(dāng)身體感覺到寒冷之時(shí)，抽筋的發(fā)生頻率也會(huì)增加。這個(gè)問題的原因主要是由于身體中的肌肉在寒冷的情況下興奮性會(huì)異常增高所導(dǎo)致。

3、大量出汗也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)抽筋的情況：

無(wú)論是夏季還是大量運(yùn)動(dòng)之后，身體中的類似鉀元素、鈉元素等電解質(zhì)物質(zhì)就會(huì)隨著汗液的排出被帶走代謝掉；這時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)環(huán)境失衡的情況，那么肌肉痙攣（抽筋）的發(fā)生頻率也就會(huì)增高。

4、動(dòng)脈粥樣硬化，也是導(dǎo)致抽筋的一大原因：

其實(shí)，抽筋和動(dòng)脈硬化也存在著關(guān)系；一般當(dāng)動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化或者是血栓的時(shí)候，就很可能導(dǎo)致肢體的血流出現(xiàn)不暢的問題，這時(shí)的外部表征就是抽筋。

5、肢體受到較大的壓力：

如果經(jīng)常性的保持一種睡姿，或者是受到外界的壓力較大，都會(huì)導(dǎo)致下肢的血液出現(xiàn)回流受阻的問題，接下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)酸性代謝物質(zhì)的聚積，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)小腿抽筋的問題。

除了這些相對(duì)而言比較常見的誘因以外，還有像由于肝臟功能本身的減退、甲減等相關(guān)疾病以及服用一些像降血脂的藥物等問題都是導(dǎo)致可能出現(xiàn)抽筋的一大原因。

如何預(yù)防？

1、吃的靠譜、喝的營(yíng)養(yǎng)，保證身體的營(yíng)養(yǎng)充足：

飲食要合理，注意要保證每日鈣元素的充足攝入，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保證每日奶制品、堅(jiān)果以及新鮮果蔬的攝入。

2、適量鍛煉，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：

合理的運(yùn)動(dòng)、靠譜的曬太陽(yáng)都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D的措施，建議每周要有三天以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不得少于一個(gè)小時(shí)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)共同結(jié)合，運(yùn)動(dòng)之前要熱身，避免肌肉出現(xiàn)缺氧的情況；養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，預(yù)防抽筋的發(fā)生。

3、注意保暖，注意日常的肢體“姿勢(shì)”：

注意四肢的保暖，因?yàn)樗闹嚯x心臟的距離相對(duì)比較遠(yuǎn)，所以做好對(duì)于它們的保暖是促進(jìn)血液循環(huán)非常重要的一個(gè)措施。所以，注意增減衣物，睡覺蓋好被子，保證別著涼。

具體說來(lái)，減少風(fēng)扇、空調(diào)以及其他冷氣的吹入，特別是在寒冷的秋冬季；按時(shí)穿著棉襪子、秋褲、棉毛褲。除此之外，調(diào)節(jié)自己的休息時(shí)間，保證睡眠，避免過度疲勞；調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙限酒拒絕熬夜。