由于長時間的工作或是坐姿不良都會導致腰椎不直，其實后期我們自己多注意一下，至少不會有繼續(xù)變壞的趨勢，訓練的好還能變直回來。

1、腰椎弧度變直怎么鍛煉

（1）、腘繩肌拉伸:躺在瑜伽墊上,將阻力帶套過足底,并用雙手拉住。這個動作,并不是要你馬上將腿拉至垂直地面,很多人達到不這個標準,但可以一步一步牽拉。每側保持這個姿勢20秒為一組,共完成2組。

（2）使你更好地平衡地掌握臀部包括下肢的力量使用和強化膝關節(jié)。

（3）微微收下巴,這是起點姿勢。接著,先吸一口氣,緩慢吐氣的同時彎曲頸椎,接著是胸椎,最后是腰椎,充分去感受每一節(jié)椎體的運動,將你的胸廓努力往內(nèi)收;在最底端時緩慢吸氣的同時完成腰椎逐節(jié)伸展,接著是胸椎,最后頸椎,回到起點位置,如此循環(huán)為一組。具體練習組數(shù)以你當下最適宜的感受為準。

2、緩解腰椎弧度變直疼痛的做法

（1）按摩推拿:按摩治療,是為了緩解頸椎病癥狀的一種最常見方法,按摩治療頸椎病有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節(jié)、整復錯縫等作用

（2）物理治療:物理治療,應用天然或人工制造的聲、光、電、熱、磁等物理因子作用于人體,達到防治疾病的方法,稱為物理療法,簡稱理療。

（3）以促進椎體滑脫和鉤椎關節(jié)錯位的整復。增大推間孔、椎間隙,牽開有皺褶或骨化的韌帶,使受壓的神經(jīng)根、脊髓得以緩解,改善其血液供應,有助于神經(jīng)組織功能的恢復。牽引后每個椎間隙可增寬2.5-5毫米,有利于突出椎間盤(髓核及其纖維環(huán)組織)復位。牽開迂曲的椎動脈,恢復頸椎與椎動脈長度的比例關系,保持推動脈通暢,維持正常腦血液供應,恢復正常腦組織功能。

3、出現(xiàn)腰椎弧度變直的原因

（1）患者長期坐位或一個姿勢工作時間太久,出現(xiàn)腰椎周圍肌肉韌帶勞損,腰椎間關節(jié)穩(wěn)固性降低,出現(xiàn)腰椎生理曲度變直。腰椎弧度變直怎么鍛煉
（2）腰肌扭傷患者因腰痛劇烈,肌肉、韌帶持續(xù)痙攣,牽扯腰椎引起腰椎生理曲度變直。
（3）腰椎間盤病變患者因椎間盤退行性變,相應椎間隙表現(xiàn)前窄后寬,可出現(xiàn)腰椎生理曲度變直。

腰椎弧度變直的危害

1、由于腰椎曲度變直后,人體上身會前傾,重心前移,增大了維持平衡需要的力量;另外腰椎曲度變直,就像弓變直了維持平衡弓弦要承擔的力量更大。都會加劇了腰背肌肉的勞損,腰椎間盤前部要承擔更大的支撐力而更加變低、椎間盤的髓核更加后移,椎間盤內(nèi)壓會更大,后部纖維環(huán)裂紋更嚴重,進入循環(huán)惡化。到一定程度,一個偶然的外部力量或者某個特定姿勢、動作,甚至一個突然的噴嚏、咳嗽或憋氣,都會引起腰椎間盤的突出、脫出,甚至錯位。腰椎弧度變直怎么鍛煉

2、腰椎曲度的變直意味著腰椎力學平衡的打破,腰椎曲度越直,腰椎的力學結構越不平衡,也越容易引發(fā)腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學不平衡程度的體現(xiàn)。當然不是所有的椎間盤突出患者,就一定是腰椎曲度變直。腰椎曲度完全正常的的椎間盤突出,是由不當姿勢及強大外力壓迫導致的。絕大多數(shù)情況介于兩者之間。