忙了一天，我有點腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨白。給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。姿勢不對，“坐”出腰椎病。

1什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經(jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。

2這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災區(qū)。

3正確的坐姿長這樣

長期伏案人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

護腰椎，專家推薦兩類運動對健康的人來說，下列運動有助于養(yǎng)護腰椎。

1健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。腰椎間盤突出患者，這樣運動已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開刀手術(shù)治療等。

建議在正規(guī)治療的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。