你知道嗎?骨質(zhì)疏松可不是老年病,它與我們年輕時的生活習(xí)慣息息相關(guān)。
而且,骨質(zhì)疏松不只是缺鈣那么簡單,讓我們來了解一下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松的成因
骨質(zhì)疏松既受年齡、遺傳、性別的影響,也受我們的生活方式的影響。前者是不可控的,但后者是我們能夠去改變和預(yù)防的。
骨質(zhì)疏松是一種隨我們衰老產(chǎn)生的自然現(xiàn)象,就像記憶力減退一般,所以,我們可以通過積極的預(yù)防來改善這種衰老。
年齡
人在30歲左右骨骼中的骨量達(dá)到峰值,包括骨密度和骨質(zhì)量,骨質(zhì)疏松就是一種骨密度和骨質(zhì)量缺乏的疾病。
在骨骼達(dá)到頂點后,就會處于一種下降的趨勢,就像人體的腦細(xì)胞一樣,只會減少,而無法增加了。
達(dá)到峰值之前,也就是30歲之前,努力提升自己的骨量峰值,通過飲食、運動和生活習(xí)慣讓自己的骨峰值變得更大,下降時,有更多的余地,會延遲或避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
經(jīng)歷過了峰值,也就是處于一種緩慢的下降期,不論是中年還是老年,都可以通過補(bǔ)鈣和維生素D,還有運動來預(yù)防減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率。
遺傳
這部分屬于先天基因,可以參照自己的父母,如果他們有脆性骨折史,那么自己更要注意后天的保養(yǎng)和預(yù)防。
性別
女性在絕經(jīng)后,雌性激素下降,骨量流失快,患骨質(zhì)疏松的比率遠(yuǎn)高于男性,盡管男性在中年后,隨著性激素的降低,也會產(chǎn)生骨質(zhì)流失的情況,但是由于男性的運動量和力量高于女性,本身的骨密度質(zhì)量高,使得其骨質(zhì)疏松的情況要少于
不良的生活方式
飲酒
酒精不僅傷肝,傷腦,還會抑制成骨細(xì)胞,導(dǎo)致骨質(zhì)流失,特別是年輕的時候,骨質(zhì)還處于增長時期,大量的喝酒會讓自己的骨峰值大大降低,甚至年輕就有骨質(zhì)疏松的慢病了。
吸煙
吸煙不僅導(dǎo)致呼吸和肺部疾病,它也是骨質(zhì)疏松的成因,吸煙的人骨質(zhì)密度低于不吸煙的人,也就更容易患骨質(zhì)疏松。
營養(yǎng)不良
飲食中缺少了鈣,或者少了對于鈣吸收的維生素D都會導(dǎo)致年輕時的骨質(zhì)增長不足,從而中老年時骨骼流失,易患骨質(zhì)疏松。
缺乏運動
缺乏運動一方面使肌肉得不到鍛煉,無法很好的保護(hù)骨骼,另一方面,骨質(zhì)需要運動的刺激來維持,缺乏運動會使骨骼流失,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。正常的骨質(zhì)水平需要用運動去刺激來保持。
怎樣防治骨質(zhì)疏松?
1.合理飲食
不論是小孩還是老人,補(bǔ)鈣很重要,但不能作為唯一的路徑。鈣吸收還需要維生素D幫助我們吸收鈣和轉(zhuǎn)化鈣,而維生素D可以通過曬太陽而活化。多喝牛奶比喝骨頭湯更有效果。如果是已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的人,可以通過吃鈣片和維生素D來減輕骨質(zhì)疏松。
2.戒掉不良習(xí)慣
吸煙、喝酒在患了骨質(zhì)疏松后,要盡快戒掉這些習(xí)慣。而預(yù)防骨質(zhì)疏松最好也減少這些影響我們身體健康的習(xí)慣。
3.保持運動
沒有患骨質(zhì)疏松的人,保持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動,類似于中速跑,騎車,游泳等運動。
平時慢跑也可以有效的增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。而已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松的人,要鍛煉自己的平衡和協(xié)調(diào)性,盡量參加自己力所能及的運動,在自己的承受范圍內(nèi),保持自己的肌肉力量和骨骼強(qiáng)度,可以降低摔倒和骨折的風(fēng)險。
骨質(zhì)疏松是一個慢性疾病,但是要引起我們的重視,盡可能的預(yù)防它。檢測出了骨質(zhì)疏松也別大意,及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下參與治療。
用于骨性關(guān)節(jié)炎;風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;骨折。
健客價: ¥9.5活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動骨,瘀血腫痛。
健客價: ¥31舒筋活絡(luò),消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò)者。
健客價: ¥6.5活血祛瘀,消腫止痛,強(qiáng)筋健骨。用于骨折。
健客價: ¥34治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥55.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥391.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥65用于促進(jìn)骨折愈合。
健客價: ¥8.5滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥32.5治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥10.5化瘀止血,活血止痛,解毒消腫。用于跌打損傷,瘀血腫痛,吐血、咳血、便血、痔血、崩漏下血,手術(shù)出血,瘡瘍腫毒及軟組織挫傷,閉合性骨折,支氣管擴(kuò)張及肺結(jié)核咳血,潰瘍病出血,以及皮膚感染性疾病。
健客價: ¥15適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。
健客價: ¥6舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.2阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥22補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥38.51.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥14治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥22治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥70鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥62用于骨性關(guān)節(jié)炎;風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎;骨折。
健客價: ¥17活血化瘀,消腫止痛。用于軟組織損傷、骨折等。
健客價: ¥10活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥35活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥21活血止痛,化瘀止血。用于多種外科手術(shù)后的刀口疼痛、出血,外傷骨折,筋骨扭傷,風(fēng)濕痹痛以及崩漏、痛經(jīng)、牙齦腫痛、出血等。
健客價: ¥6.5