三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 病因 > 一摔就骨折 也許是你年輕時犯下的錯

一摔就骨折 也許是你年輕時犯下的錯

摘要:骨質(zhì)疏松既受年齡、遺傳、性別的影響,也受我們的生活方式的影響。前者是不可控的,但后者是我們能夠去改變和預(yù)防的

你知道嗎?骨質(zhì)疏松可不是老年病,它與我們年輕時的生活習(xí)慣息息相關(guān)。

而且,骨質(zhì)疏松不只是缺鈣那么簡單,讓我們來了解一下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的成因

骨質(zhì)疏松既受年齡、遺傳、性別的影響,也受我們的生活方式的影響。前者是不可控的,但后者是我們能夠去改變和預(yù)防的。

骨質(zhì)疏松是一種隨我們衰老產(chǎn)生的自然現(xiàn)象,就像記憶力減退一般,所以,我們可以通過積極的預(yù)防來改善這種衰老。

年齡

人在30歲左右骨骼中的骨量達(dá)到峰值,包括骨密度和骨質(zhì)量,骨質(zhì)疏松就是一種骨密度和骨質(zhì)量缺乏的疾病。

在骨骼達(dá)到頂點后,就會處于一種下降的趨勢,就像人體的腦細(xì)胞一樣,只會減少,而無法增加了。

達(dá)到峰值之前,也就是30歲之前,努力提升自己的骨量峰值,通過飲食、運動和生活習(xí)慣讓自己的骨峰值變得更大,下降時,有更多的余地,會延遲或避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

經(jīng)歷過了峰值,也就是處于一種緩慢的下降期,不論是中年還是老年,都可以通過補(bǔ)鈣和維生素D,還有運動來預(yù)防減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率。

遺傳

這部分屬于先天基因,可以參照自己的父母,如果他們有脆性骨折史,那么自己更要注意后天的保養(yǎng)和預(yù)防。

性別

女性在絕經(jīng)后,雌性激素下降,骨量流失快,患骨質(zhì)疏松的比率遠(yuǎn)高于男性,盡管男性在中年后,隨著性激素的降低,也會產(chǎn)生骨質(zhì)流失的情況,但是由于男性的運動量和力量高于女性,本身的骨密度質(zhì)量高,使得其骨質(zhì)疏松的情況要少于

不良的生活方式

飲酒

酒精不僅傷肝,傷腦,還會抑制成骨細(xì)胞,導(dǎo)致骨質(zhì)流失,特別是年輕的時候,骨質(zhì)還處于增長時期,大量的喝酒會讓自己的骨峰值大大降低,甚至年輕就有骨質(zhì)疏松的慢病了。

吸煙

吸煙不僅導(dǎo)致呼吸和肺部疾病,它也是骨質(zhì)疏松的成因,吸煙的人骨質(zhì)密度低于不吸煙的人,也就更容易患骨質(zhì)疏松。

營養(yǎng)不良

飲食中缺少了鈣,或者少了對于鈣吸收的維生素D都會導(dǎo)致年輕時的骨質(zhì)增長不足,從而中老年時骨骼流失,易患骨質(zhì)疏松。

缺乏運動

缺乏運動一方面使肌肉得不到鍛煉,無法很好的保護(hù)骨骼,另一方面,骨質(zhì)需要運動的刺激來維持,缺乏運動會使骨骼流失,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。正常的骨質(zhì)水平需要用運動去刺激來保持。

怎樣防治骨質(zhì)疏松?

1.合理飲食

不論是小孩還是老人,補(bǔ)鈣很重要,但不能作為唯一的路徑。鈣吸收還需要維生素D幫助我們吸收鈣和轉(zhuǎn)化鈣,而維生素D可以通過曬太陽而活化。多喝牛奶比喝骨頭湯更有效果。如果是已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的人,可以通過吃鈣片和維生素D來減輕骨質(zhì)疏松。

2.戒掉不良習(xí)慣

吸煙、喝酒在患了骨質(zhì)疏松后,要盡快戒掉這些習(xí)慣。而預(yù)防骨質(zhì)疏松最好也減少這些影響我們身體健康的習(xí)慣。

3.保持運動

沒有患骨質(zhì)疏松的人,保持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動,類似于中速跑,騎車,游泳等運動。

平時慢跑也可以有效的增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。而已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松的人,要鍛煉自己的平衡和協(xié)調(diào)性,盡量參加自己力所能及的運動,在自己的承受范圍內(nèi),保持自己的肌肉力量和骨骼強(qiáng)度,可以降低摔倒和骨折的風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松是一個慢性疾病,但是要引起我們的重視,盡可能的預(yù)防它。檢測出了骨質(zhì)疏松也別大意,及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下參與治療。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房