隨著生活水平的提高，膝蓋疼痛、腫脹多是是中、老年人容易出現(xiàn)的情況之一，而尤其是膝關(guān)節(jié)滑膜炎對(duì)人們的生活影響最為嚴(yán)重。如果時(shí)創(chuàng)傷性滑膜炎的話，其膝部還容易出現(xiàn)，繼發(fā)性的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。主要是由于老年人的膝部骨骼，隨年齡增長(zhǎng)而退化，所導(dǎo)致的這一現(xiàn)象。

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因：

1、膝蓋扭傷

在人體處于坐姿突然站起，人體站立狀態(tài)下突然加速跑，或者是騎自行車沒(méi)有挺穩(wěn)就跳下等情況時(shí)，很容易使膝蓋扭傷，誘發(fā)滑膜炎。

2、過(guò)度使用

常見于運(yùn)動(dòng)員、搬運(yùn)工等職業(yè)。因?yàn)槁殬I(yè)原因，這些人往往需要，每天進(jìn)行大量的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就很容易造成滑膜損傷。

滑膜炎的日常護(hù)理：

1、適當(dāng)活動(dòng)

可以采取散步、慢跑、倒步走的方式鍛煉。散步可以恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)膝部關(guān)節(jié)，能夠防止膝部?jī)?nèi)的構(gòu)造粘連，加重膝部的疼痛癥。但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使膝部情況加重。

2、勞逸結(jié)合

在膝關(guān)節(jié)感到疼痛，有異響傳出等不正?，F(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)休息，不可強(qiáng)行勞作。尤其是搬運(yùn)工、運(yùn)動(dòng)員等下肢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的職業(yè)，以防誘發(fā)滑膜炎。

3、補(bǔ)鈣常曬太陽(yáng)

滑膜炎的朋友，需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，增強(qiáng)膝蓋部位的骨質(zhì)強(qiáng)度?？梢远喑孕┾}片，水果蔬菜或者是富含鈣質(zhì)的食物，例如排骨、牛奶等。同時(shí)每天保證曬2-3個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣，保持身心愉快等。

3個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法輕松趕走膝關(guān)節(jié)疼痛折磨：

1、委中穴

取穴：位于膝關(guān)節(jié)后面，腘窩橫紋之中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半膜肌肌腱的中間。

作用：此穴有清熱涼血，舒筋活絡(luò)的作用。通過(guò)按摩此穴位，可以緩解膝關(guān)節(jié)腫脹積液，幫助疼痛緩解。

2、杜仲大蒜+排骨

取杜仲50克，排骨600克，大蒜100克，加15克鹽、10克味精、20克料酒、5克白糖、10克雞粉拌均腌制。隨后加入200ML涼水，放入杜仲上籠蒸40分鐘。蒸好后出鍋去蒜末，加50克淀粉拌勻，與60克洋蔥末煸炒即可。食用可以筋骨，緩解腰膝疼痛，補(bǔ)鈣、幫助修復(fù)膝部受損血管。

3、冬季宜用中藥外敷法：【澤謙堂黑膏藥】

外敷法是生活中普遍采用的一種方法。因?yàn)樗粌H適合快節(jié)奏生活使用，而且是目前最為安全有效，相對(duì)穩(wěn)定且使用廣泛的方法，它可通過(guò)皮膚滲透，集中用藥，直達(dá)病灶，達(dá)到活血消腫、化瘀行滯，通經(jīng)走絡(luò)的作用，從而起到很好的作用。

在著名醫(yī)刊《外科醫(yī)學(xué)新知》中登載過(guò)一款古法熬制的——澤謙堂黑膏藥，此膏帖由制馬錢子、蜈蚣、天龍、土鱉蟲、制草烏、當(dāng)歸、赤芍、川續(xù)斷、紅花、透骨草、獨(dú)活、懷牛膝等多種有效消腫止痛的中藥物，經(jīng)古法炮制而成，并對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝關(guān)節(jié)炎、足跟痛、跌打損傷、骨刺、股骨頭壞死等有較好的作用。

四、農(nóng)村老一輩常用玉米須+辣椒緩解腰部疼痛：

材料：玉米須150克，辣椒20克，元胡50克，陳醋100ML、

方法：將玉米須、辣椒、元胡，洗干凈后，切碎然后用搟面杖搗成碎末，至糊狀，然后放入瓷盆中加入100ML的陳醋，然后在微波爐里加熱5分鐘，之后裝入棉布袋只中，蘸取剩余的汁液涂擦痛處，之后把棉布袋系在膝蓋處2個(gè)小時(shí)，外用熱風(fēng)扇持續(xù)的加熱。