相信很多人都試過——逛街或稍微站久一點(diǎn)就腰酸背痛？站姿向前彎下腰時(shí)瞬間舒服很多？平躺著睡覺時(shí)總覺得腰被懸空？生完孩子是不是覺得腰痛更明顯了？

想要和腰痛說再見，

你可能得先知道這幾點(diǎn)！

為什么腰痛的是你？

其實(shí)，大部分人的腰痛并沒有特別的病史，如腫瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的關(guān)鍵，就在于這幾件“壞事”，你做了幾件？

坐姿不對(duì)！

關(guān)于坐姿，可能很多人都沒想到，錯(cuò)誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍?zhǔn)?，還是腰痛的兇手！

這個(gè)并不是危言聳聽，不正確的坐姿會(huì)使脊梁骨中的椎間關(guān)節(jié)、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓，并最終引起疼痛。在生活中，我們要避免這樣坐——

①、“懶人躺”

勞累了一天回到家，“癱坐”在沙發(fā)上！斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，使腰椎懸空或屈曲。坐久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

②、久坐不動(dòng)

很多人，一進(jìn)辦公室，大多數(shù)時(shí)間都保持一種姿勢(shì)：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了會(huì)感到腰部酸痛。這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機(jī)也容易中招。

站姿不對(duì)！

看到這里，可能有的朋友會(huì)說：“那我多點(diǎn)站著好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有講究的！

站得不對(duì)，很容易骨盆前傾！這是大部分女性腰痛的原因?。?！生完孩子的很多寶媽都有這個(gè)困擾……

先別急著說這個(gè)名詞看不懂，希望你能耐心看看這一段，因?yàn)椋娴氖翘嗯陨钍芷浜α耍。?/p>

什么是“骨盆前傾”？

簡單來說，骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，更形象一點(diǎn)說就是“感覺自己呈S形曲線”……有的人以為這樣是屁股翹的體現(xiàn)，其實(shí)，這是你腰痛的源泉！

這樣錯(cuò)誤的站姿，會(huì)使得腰椎變形，當(dāng)然會(huì)腰酸背痛了！

一分鐘自測(cè)有沒有中招

大家可以把兩個(gè)手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相對(duì)，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個(gè)倒三角形，根據(jù)手的方向來判斷。

正在看文章的你，趕緊站起來測(cè)一測(cè)吧~

告別腰痛還得靠自己

想要不腰痛，沒有快捷辦法，只有自己日常點(diǎn)滴堅(jiān)持才能真正改善哦！

第一坐直+躺平

最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如鐘”。

另外，大家睡覺的床選硬一些的就行，不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高，高枕無憂是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

第二常做兩個(gè)動(dòng)作

腰頸都好鍛煉：小燕飛

小燕飛對(duì)頸椎和腰椎都好，練習(xí)小燕飛可是“一舉兩得”~

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習(xí)，做的時(shí)候要俯臥，手臂位于身體兩側(cè)，同時(shí)抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。

動(dòng)作到位后堅(jiān)持5秒種，然后放松肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動(dòng)作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾：五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低，是初學(xué)者比較容易掌握，也適用于老年人、體弱者，所以鍛煉腰部，不妨從這個(gè)動(dòng)作開始。

仰臥，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點(diǎn)發(fā)力，將身體支撐并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線。身體上舉到最高位置后停留5秒鐘，然后緩慢地落回床面，休息5秒鐘。

每30個(gè)起落為1組，每天練習(xí)三組。