千萬別慢跑！

因?yàn)椋坏┠銗凵下埽?/p>

你的皺紋少了，心態(tài)年輕了，歲月也拿你沒辦法了，你都無法用滄桑的臉向別人展示你的成熟了！

你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)"不離不棄"的肥肉突然消失了，身材越來越好，氣色越來越好，在異性面前光彩奪目，追求者太多，會讓你很煩惱！

你會發(fā)現(xiàn)，上班時(shí)好不容易積累的病癥全好了，腰不疼了，脖子不酸了，就連視力都變好了！

慢跑，能為我們的骨骼帶來什么？

1、年輕的骨骼

日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究證實(shí)：慢跑可使骨骼“年輕”。

該院對千葉縣3個(gè)慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時(shí)不太愛運(yùn)動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，對比發(fā)現(xiàn)：

慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不慢跑者高出40%左右。

2、健康的關(guān)節(jié)

核磁成像技術(shù)顯示，慢跑者的軟骨健康會得到明顯提升，這表明慢跑有利于關(guān)節(jié)健康。

慢跑可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。

專家表示：人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。

3、強(qiáng)健的骨骼肌

研究發(fā)現(xiàn)：慢跑能使骨骼肌增粗、肌紅蛋白增加、骨骼膠原蛋白和鈣成分增加，能讓骨骼和肌肉彈性、韌性及堅(jiān)固性均加強(qiáng)，并有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善關(guān)節(jié)炎。

專家解析：跑步到底會不會傷害膝蓋？

任何運(yùn)動，包括球類、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬樓梯，都可能對膝蓋造成一定的磨損。

但請記?。喝梭w會自動修復(fù)運(yùn)動損傷，并獲得身體機(jī)能的提高，以適應(yīng)更高的運(yùn)動強(qiáng)度。

所以，只要選擇保護(hù)性強(qiáng)的跑步鞋、掌握科學(xué)的跑步姿勢、合理安排運(yùn)動和休息時(shí)間、加強(qiáng)肌肉練習(xí)（大腿前面、腰腹），就能夠有效降低跑步對膝蓋的傷害，甚至讓膝蓋越來越強(qiáng)壯。

不過，需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，反而會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。

2個(gè)動作，遠(yuǎn)離跑步膝！

慢跑前，做這2個(gè)拉伸動作，能幫助你避免跑步對膝蓋的傷害。

1、使用椅子、長凳或其它高度固定物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體，直到感覺腿部后側(cè)有牽伸感；保持動作30-60秒。

然后換另一側(cè)腿，重復(fù)相同動作，每側(cè)腿牽伸2-3次。

2、仰臥抬腿：仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒讓另一側(cè)腿在30-60度范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，抬起側(cè)膝關(guān)節(jié)相對伸直（可微屈），重復(fù)10次，換另一腿進(jìn)行相同運(yùn)動。

兩側(cè)腿各完成10次為一組，重復(fù)進(jìn)行10組。

正確的慢跑姿勢

抬頭，后背保持挺直放松；

腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲；

胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。