發(fā)表在全世界著名、權(quán)威的綜合性醫(yī)學(xué)期刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項研究表明，50歲以上的社區(qū)居民，吃鈣片和維生素D補充劑，不能減少骨折的發(fā)生。

因為骨骼的健康程度，與遺傳、飲食、激素、衰老等很多因素有關(guān)，年輕時不打好基礎(chǔ)，老了吃再多的鈣片也不能讓骨頭恢復(fù)年輕的健康狀態(tài)。

01、什么時候開始補鈣才好呢？

補鈣越早越好。補鈣首先是通過食物獲取，食物獲取不足時再考慮額外補充。年輕時挑食等原因?qū)е骡}的攝入量不足，到老年的時候，吃鈣片是不能吃回來的。

骨鈣在30歲左右會累積達到峰值，之后開始流失，使骨頭變得脆弱。所以應(yīng)在年輕時做好鈣的積累。一般來說，普通成人的推薦量是800毫克每天，通過食物便可獲得足夠的鈣量，并不需要額外服用鈣劑。

02、等老了再補鈣就晚了？

當你意識到補鈣的重要性的時候，請立即開始重視補鈣。若認為自己老了補鈣已經(jīng)晚了，而任由骨鈣流失，只會加重骨質(zhì)疏松的癥狀。

對于中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆制品、深綠色蔬菜等食物，爭取每天從食物中獲取800～1000毫克鈣。如果無法通過食物把鈣吃夠，再考慮服用鈣片或其它鈣劑。

此外需要注意的是，對于老年骨質(zhì)疏松，單純補鈣是不夠的，需同時配合抗骨質(zhì)疏松藥物，絕經(jīng)期女性根據(jù)雌激素水平還應(yīng)補充雌激素。

03、寶寶要補鈣嗎？

很多父母帶寶寶體檢時，會做骨密度檢測，而檢測的結(jié)果大部分都是骨密度低。這是不是就說明寶寶需要額外補鈣呢？

并不是！

目前沒有明確的標準來判斷嬰幼兒骨密度的高低，而得出的骨密度低的結(jié)論往往是以成人骨密度標準衡量而來。

只要寶寶吃喝正常，一般不會缺鈣！

0～6個月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣。

7～12個月的寶寶，每天宜攝入250毫克鈣；

1～3歲的寶寶，每天宜攝入600毫克鈣。

6個月以內(nèi)的寶寶多以母乳為主，而每600mL母乳中就含有200毫克鈣，完全能滿足寶寶的鈣需求。當寶寶開始添加輔食以后，鈣的來源更加豐富，一般也不會出現(xiàn)缺鈣的情況。

04、少年兒童需要額外補充鈣劑嗎？

一般情況下，如果孩子滿1歲后，正常吃飯而且每天補充300-500毫升牛奶，就不用再額外補充鈣劑，一直到6歲左右都是如此。

05、孕婦需要補鈣嗎？

懷孕女性對鈣的需求量會顯著增加，胎兒骨骼形成所需的鈣都來自母體，此時很容易出現(xiàn)缺鈣，造成產(chǎn)后女性腰腿疼痛。有數(shù)據(jù)顯示，孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風險為30％～40％。若孕婦出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力等癥狀，最好去醫(yī)院檢查是否缺鈣，并遵醫(yī)囑及時補充。