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髕骨股骨疼痛癥候群也會悄然找上門

2018-12-10 來源:膝蓋保護(hù)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正常情況下,髕骨與周圍的肌肉以及軟組織會在膝蓋達(dá)成平衡,形成一個軌道,讓膝蓋彎曲和伸直時,髕骨可以順利的滑行,一旦這樣的平衡被打破,髕骨滑行離開軌道時,就容易出現(xiàn)摩擦。

用這四個字形容大家對跑步對癡迷,應(yīng)該不為過吧。但是,跑步真還不是一件簡單的事,不是那些商家的廣告里展現(xiàn)的那樣,換上跑鞋和衣服就可以跑出去了。

很多朋友缺乏有計劃的正確訓(xùn)練,也不注意熱身和拉伸,別看簡簡單的10公里,過度自信,貿(mào)然開跑,也會讓你嘗到“跑者膝”帶來的痛苦。

跑者膝正式的名詞是“髕骨股骨疼痛癥候群”,好發(fā)于年輕運動族群,跑步、籃球、足球、跳高等等需要頻繁使用下肢的運動。病癥表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)疼痛,膝蓋彎曲出現(xiàn)響聲,上下樓梯及下蹲的過程中特別疼痛。髕骨股骨疼痛癥候群通俗點說,就是髕骨和股骨之間,發(fā)生了問題。

髕骨滑動軌跡

正常情況下,髕骨與周圍的肌肉以及軟組織會在膝蓋達(dá)成平衡,形成一個軌道,讓膝蓋彎曲和伸直時,髕骨可以順利的滑行,一旦這樣的平衡被打破,髕骨滑行離開軌道時,就容易出現(xiàn)摩擦。

最常見的引起問題發(fā)生的組織,就是髕骨外側(cè)的髂脛束和內(nèi)側(cè)的股內(nèi)斜肌了。通常是,髂脛束過于緊繃,這樣患者不僅會有髕骨股骨疼痛癥候群,還容易是髂脛束疼痛癥候群。

另一個就是股內(nèi)斜肌松弛無力造成的。外側(cè)拉力和內(nèi)側(cè)推力不平衡,容易造成髕骨在滑行時偏向外側(cè),久而久之就會產(chǎn)生疼痛。

想要遠(yuǎn)離髕骨股骨疼痛癥候群,改善運動習(xí)慣是很重要的。除了原本的運動活動之外,還要特別注意大腿外側(cè)闊筋膜張肌和髂脛束的伸展,以及內(nèi)側(cè)股內(nèi)斜肌肌力訓(xùn)練。

大腿外側(cè)除了伸展,還可以用泡沫軸滾筒來放松。

而內(nèi)側(cè)呢,推薦大家用下面這個大腿夾球的方式來鍛煉。

疼痛就是身體告訴你應(yīng)該休息了,不要勉強自己,有不舒服就該降低跑步速度、距離及頻率;如果休養(yǎng)一陣子后還是會疼痛,就應(yīng)及早就醫(yī)。

 

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