小趙是一名足球運動員，但是在最近的一次訓練中，一記踢球后，小趙不小心把腳踝關節(jié)扭傷了。去醫(yī)院治療之后，醫(yī)生告知小趙，并不是很嚴重的踝關節(jié)扭傷，休息一段時間之后便可以恢復。一個月過去了，雖然下地走路沒什么問題，但是走太久踝關節(jié)處還是會覺得有點疼痛，更別提運動踢球了。比賽的日子一天天接近，小趙在想，要如何才能恢復運動能力。

首先，踝關節(jié)扭傷是怎么一回事？

一般踝關節(jié)扭傷是指由于突然間的外力作用，關節(jié)向一側(cè)活動超過其正常的活動范圍，引起關節(jié)周圍軟組織，關節(jié)囊，韌帶等等，發(fā)生撕裂，稱之為關節(jié)扭傷，嚴重時可引起足踝部位的骨折。踝關節(jié)扭傷一般可以分為向內(nèi)扭傷和向外扭傷。向外扭傷的情況較為嚴重，嚴重者會導致腳部肌腱完全撕裂。向內(nèi)的扭傷情況可嚴重可輕。

踝關節(jié)扭傷之后該如何急救處理？

扭傷24小時之內(nèi)，可以對患處進行冷敷處理，具體做法為將用冷水浸泡過的毛巾放于患處，或者用冰塊裝入塑料袋放于患處，有助于鎮(zhèn)定冷縮血管。扭傷24小時后，應該改冷敷為熱敷，以活化淤血，快速消腫。

踝關節(jié)扭傷久未恢復如何恢復運動功能？

在治療期間對患處進行一定的治療有助于其盡快恢復運動功能。踝關節(jié)扭傷的中期可以對患處進行一定的施壓，當患處在其互動范圍內(nèi)活動不感到疼痛的時候，便可以對患處進行施壓，有助于強化踝關節(jié)。特別注意的是，一旦感到疼痛，必須立即停止，防止出現(xiàn)二次傷害。

患處愈合的期間，肌肉的力量也大概恢復三分之二左右，這個時候可以做一些力量訓練幫助愈合。但是由于患肢長時間未使用，可能需要一段時間去適應用力?？梢赃x擇一些用力較少的訓練開始，逐步加深，注意循序漸進，以幫助患處的恢復，加快恢復運動功能。

雖然踝關節(jié)扭傷是一類較為常見的疾病，但是如果沒有引起重視，沒有及時進行科學的康復訓練，有可能會造成踝關節(jié)部分功能喪失或者完全喪失，最終給生活和工作帶來巨大的不便以及傷害。