伸展運動可能是治療“凍結(jié)肩”的最好方式！堅持每天做伸展可以恢復關(guān)節(jié)的靈活性。不過要持之以恒，因為肩關(guān)節(jié)的疾病往往恢復很慢，需要很好的耐心。

熱身

在進行伸展運動之前，可以先做“鐘擺”運動，逐漸加大幅度，作為熱身。

1.上舉

常見的“爬墻“就是上舉的一種。向前伸直手臂搭在墻上或桌面，下壓肩膀也是一個好辦法；主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)的前向活動范圍，循序漸進。

2.內(nèi)收

將患側(cè)手臂盡量搭在對側(cè)的肩膀上，然后用對側(cè)的手扶住患側(cè)的肘部，幫助推向?qū)?cè)肩膀；主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)向活動范圍，循序漸進。

3.內(nèi)旋

患側(cè)的手臂繞到身后，盡量摸高，然后健側(cè)的手抓住患側(cè)的手腕幫助推高；

4.外旋

站在門邊，上臂貼緊上身或者上舉，屈肘，用手靠住門框，然后旋轉(zhuǎn)身體拉伸肩關(guān)節(jié)的前部。主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)的外向活動范圍，循序漸進。

功能鍛煉注意事項：

1.在活動前一小時，可以服用消炎鎮(zhèn)痛藥物，這樣在活動時疼痛的感覺會減少；

2.也可以先洗個熱水澡或者做下熱敷，粘連會軟化，關(guān)節(jié)可以得到放松；

3.精油按摩也有不錯的放松作用；

4.在活動后可以用冰袋或者冷毛巾在患處冷敷幾分鐘，可以減輕運動后的腫脹和疼痛。

如果通過以上功能鍛煉，還是無法化解凍結(jié)的肩，則需要臨床醫(yī)生和麻醉師的干預了！