跑步后膝蓋感覺不是很舒服該怎么辦？

2018-11-27 來源：南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：若是平時不經(jīng)常運動的，偶爾進行跑步，在跑步后可能會感覺到膝蓋部位酸痛。但若是經(jīng)常跑步的運動者在跑步后感覺到膝蓋不舒服，則可能是軟組織慢性損傷導(dǎo)致的。

運動可以使得身體更健康、更強壯，但是在運動過程中或者運動后，可能會感覺到身體的某個部位出了問題。在運動時，如果過多地活動某一部位，往往會導(dǎo)致該部位有不適感。那么，跑步后膝蓋感覺不是很舒服該怎么辦？

若是平時不經(jīng)常運動的，偶爾進行跑步，在跑步后可能會感覺到膝蓋部位酸痛。但若是經(jīng)常跑步的運動者在跑步后感覺到膝蓋不舒服，則可能是軟組織慢性損傷導(dǎo)致的。對于這種情況，主要是采取一些相應(yīng)的措施使得傷部的血液循環(huán)得到改善，并且促進組織的新陳代謝，合理的安排局部的負擔(dān)量。

對于軟組織損傷者，需要進行治療、功能鍛煉、康復(fù)鍛煉。其中的治療方法包括按摩、理療、外貼或外敷活血、生新的中草藥等?？梢詫追N治療方法結(jié)合進行。在治療的同時，也需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。

在醫(yī)生允許的情況下，進行相應(yīng)的鍛煉，目的是加強身體素質(zhì)。主要是進行股四頭肌遠端、核心肌群的練習(xí)，具體的練習(xí)方法有半蹲、平板支撐等。

為了減少損傷，在跑步時，需要注意正確的跑步姿勢。在跑步結(jié)束后，應(yīng)該做拉伸運動，使得膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松。

有一些動作是對膝蓋有利的，例如以下幾種：

1、靠墻靜力蹲

上身挺直，雙腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正前方。背部貼著墻壁，然后慢慢的下蹲，當(dāng)大腿與小腿的夾角為90°時，保持不動，直到感覺到吃力。一般需要堅持一分鐘，但是在一開始做的時候可能堅持不了那么久，可以適當(dāng)縮短時間。

這個動作可以提高大腿的力量、耐力，是對股四頭肌的耐力訓(xùn)練，對膝關(guān)節(jié)是有一定好處的。對于喜歡進行腿部運動的人，可以多練習(xí)該動作，提高自己的腿部力量。

2、沙發(fā)深蹲

站在沙發(fā)的前方，然后身體慢慢的向下，直到坐在沙發(fā)上。在該過程中，雙手放在腦后，背部應(yīng)該挺直，目視前方。接著將臂部向沙發(fā)的深處移動，盡可能的貼到內(nèi)側(cè)。膝蓋不可以超過腳尖，背部稍微反弓，用臂部的力量發(fā)力到腳后跟，然后蹬地起身。

該動作可以鍛煉大腿的肌肉力量。

3、單腿下蹲

將左腳前端置于臺階上，左腳慢慢彎曲，左腳的后腳跟朝著地面，在感覺到有拉伸感時，保持該姿勢一分鐘。然后放松一下，換右腳重復(fù)相同的動作。做該動作時，一定要感覺到小腿肌肉有拉伸感，若感覺不到，則應(yīng)該加大幅度。

總結(jié)一下，跑步后感覺到膝蓋不舒服，這種情況是存在的。對于長期跑步者來說，出現(xiàn)這種情況的原因可能是軟組織的損傷引起的。所以需要進行相應(yīng)的治療和鍛煉。鍛煉的目的是使得腿部更強壯一些，從而間接的保護膝關(guān)節(jié)。而為了避免膝關(guān)節(jié)不舒服情況的出現(xiàn)，平時可以進行以上三種對膝關(guān)節(jié)有利的運動。

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