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手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉有哪些?

2018-11-27 來(lái)源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手腕腱鞘炎多有腫痛癥狀,有些患者會(huì)覺(jué)得休息才是緩解癥狀的最好方式,但這種想法是錯(cuò)誤的,如果長(zhǎng)期不活動(dòng)手腕關(guān)節(jié),不但不利于炎癥的消退,還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連出現(xiàn)。

腱鞘炎是肌腱長(zhǎng)期在腱鞘內(nèi)過(guò)度摩擦或受到壓迫,引發(fā)肌腱和腱鞘損傷性炎癥,從而誘發(fā)腫脹出現(xiàn)。手腕關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘;顒?dòng)的常用器官,而對(duì)于一些特定職業(yè)人員,例如打字員、搬運(yùn)工等,對(duì)腕關(guān)節(jié)的使用頻率更是高于常人,因而手腕關(guān)節(jié)也成了腱鞘炎的多發(fā)部位。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)?

一、旋轉(zhuǎn)手腕

手腕腱鞘炎多有腫痛癥狀,有些患者會(huì)覺(jué)得休息才是緩解癥狀的最好方式,但這種想法是錯(cuò)誤的,如果長(zhǎng)期不活動(dòng)手腕關(guān)節(jié),不但不利于炎癥的消退,還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連出現(xiàn)。因此對(duì)于手腕關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動(dòng)是十分必要的。患者可以通過(guò)簡(jiǎn)單的手腕旋轉(zhuǎn)來(lái)進(jìn)行康復(fù)鍛煉,有利于關(guān)節(jié)處的血液循環(huán),以緩解相應(yīng)的不適癥狀。

二、握力練習(xí)

手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉還可以通過(guò)握力練習(xí)來(lái)進(jìn)行,握力練習(xí)的方式主要有兩種,一種是空手握力,即空手握拳,然后張開(kāi),伸直四指,如此反復(fù),有利于疼痛的緩解。第二種是通過(guò)手握外物來(lái)進(jìn)行握力練習(xí)。選擇握力物品時(shí),可以選擇橡皮球、橡皮圈這些較輕巧的物品,接著手用力抓緊物品,保持姿勢(shì)五秒鐘即可。練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。

三、拉伸練習(xí)

拉伸練習(xí)可以對(duì)手腕關(guān)節(jié)及周?chē)∪膺M(jìn)行放松,有利于病癥的康復(fù)。拉伸練習(xí)可以徒手進(jìn)行拉傷,主要是借助健側(cè)手來(lái)進(jìn)行。先用健側(cè)手心壓住患側(cè)手背,使腕關(guān)節(jié)盡量保持屈曲狀態(tài),在保持姿勢(shì)不動(dòng)的同時(shí),搬住患側(cè)手掌或手指使其盡量背伸,維持姿勢(shì)在15-30秒左右,最后復(fù)原,然后重復(fù)動(dòng)作,每天在10次左右即可。拉伸練習(xí)也可以借助桌子來(lái)進(jìn)行,先雙手撐在桌面上,保持肘部伸直,接著前傾身體,此時(shí)可以明顯感覺(jué)到手腕關(guān)節(jié)處有牽拉感。

關(guān)節(jié)的正確使用是預(yù)防骨性疾病出現(xiàn)的根本基礎(chǔ),因此在日常生活中,對(duì)于一些不良姿勢(shì)應(yīng)及時(shí)改正,注意關(guān)節(jié)的活動(dòng)強(qiáng)度,并注意關(guān)節(jié)處的防寒保暖,這樣能有效降低關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)機(jī)率。

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