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啤酒肚大肚腩可能是盆骨前傾 矯正辦法

2018-11-25 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盆骨前傾對自身的很不利的,比較明顯的是影響美觀,但更嚴(yán)重的危害是引發(fā)并發(fā)癥,導(dǎo)致下背和頸部的負(fù)擔(dān)加重,引起相關(guān)部位疼痛等。所以盆骨前傾者需要盡快進(jìn)行矯正。

有啤酒肚者、孕婦、辦公室女性(經(jīng)常穿高跟鞋的)等人中,有很大一部分是有盆骨前傾趨勢的。這是一種比較影響美觀體型,需要及時(shí)矯正。那么,盆骨前傾有好的矯正美體的方式嗎?

盆骨前傾對自身的很不利的,比較明顯的是影響美觀,但更嚴(yán)重的危害是引發(fā)并發(fā)癥,導(dǎo)致下背和頸部的負(fù)擔(dān)加重,引起相關(guān)部位疼痛等。所以盆骨前傾者需要盡快進(jìn)行矯正。盆骨前傾者可以嘗試以下瑜伽動作矯正方法:

1、山式的瑜伽鍛煉方式

雙腳分開,間距為肩膀的寬度。腳掌外側(cè)與墊面平行。大腿肌肉收緊,膝蓋骨沿直線向上提,同時(shí)大腿的前側(cè)向后推,尾骨下沉。重心移動到腳后跟處,身體慢慢向后倒,大腿收緊,同時(shí)腳后跟向下踩,此時(shí)身體的重量已經(jīng)均勻的分布到左右腳上。然后肩膀外側(cè)(三角肌的前側(cè))向后推,肩胛骨始終朝下,而肩部的姿勢始終為后轉(zhuǎn)姿勢。

2、樹式瑜伽動作

雙腳分開,間距為肩部的寬度。然后左腳彎曲上提,慢慢的向外側(cè)打開。接著左手抓著同側(cè)的腳踝,將其放于右大腿根部,此時(shí),腳掌應(yīng)該貼著大腿的內(nèi)側(cè),而且腳趾是朝下的。膝蓋朝外,右腿伸直,右腳支撐著身體的重量,保持平衡。

除了通過以上的瑜伽動作矯正法來矯正盆骨前傾外,還可以通過穿負(fù)跟鞋來矯正。負(fù)跟鞋與高跟鞋相反,是前高后低的,長時(shí)間穿這樣的鞋子可以使得骨盆前傾以及腰椎的曲度得到減輕。

要想采取以上的矯正方法,應(yīng)該先確定是否自身是盆骨前傾。盆骨前傾者的臂部后凸是比較明顯的,也有的是小腹前凸明顯。自我檢查是否存在盆骨前傾的方法是閉眼做原地抬腿運(yùn)動。當(dāng)睜開眼睛的時(shí)候,如果發(fā)現(xiàn)腿不在原來的位置,就說明骨盆的中心有所偏離。而偏離越大,說明骨盆的歪曲度就會越高。

若確定存在盆骨前傾,就需要判斷嚴(yán)重程度。對于程度較輕者來說,以上的矯正方法可以嘗試,但是嚴(yán)重者應(yīng)該進(jìn)行其他適合的矯正方法,比如:配合手術(shù)或護(hù)具等矯正。

及時(shí)矯正才能減少對身體傷害。若盆骨前傾這種體態(tài)不及時(shí)矯正,就可能會導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。身體的其他部位也會受影響,比如:肩頸經(jīng)常感覺到酸脹、腰背部疼痛。其實(shí),其危害是很多的,還有導(dǎo)致慢性勞損、體寒以及破壞身體曲線等等。在確定存在盆骨前傾時(shí),盡快矯正。早期可以通過簡單的方法來矯正,但是一旦拖延,導(dǎo)致程度加大,則可能需要進(jìn)行治療才能達(dá)到效果了。

總結(jié)一下,對于盆骨前傾程度較輕者,以上的瑜伽動作矯正法有一定的效果。一旦發(fā)生有盆骨前傾,盡快進(jìn)行矯正。但是若是發(fā)現(xiàn)得晚了,也不要擔(dān)心,手術(shù)或者護(hù)具矯正也是有一定效果的。

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