人的每個(gè)器官都有自己的壽命，膝關(guān)節(jié)也不例外。隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)在長(zhǎng)期承受重力下，關(guān)節(jié)軟骨也漸漸磨損，軟骨下硬骨增厚，關(guān)節(jié)變形，失去彈性。

近年臨床卻發(fā)覺現(xiàn)代人普遍有關(guān)節(jié)提早老化的趨勢(shì)，許多青壯年人群未到40歲，就常常抱怨膝蓋疼痛、酸軟無力。究竟，是什麼原因讓這些人的「關(guān)節(jié)老化時(shí)鐘」轉(zhuǎn)快了呢？

骨科醫(yī)師則認(rèn)為，這與生活中的幾個(gè)壞習(xí)慣有關(guān)！

壞習(xí)慣1、缺乏適度運(yùn)動(dòng)

有些人有「膝蓋越運(yùn)動(dòng)越容易磨損」的錯(cuò)誤觀念。事實(shí)上，就像汽車開久了，零件會(huì)磨損沒錯(cuò)，但不要忘了汽車太久沒有開，可是會(huì)連引擎都發(fā)不動(dòng)喔！

只要平時(shí)多做增強(qiáng)下肢肌力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定保護(hù)作用。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜會(huì)產(chǎn)生比較多的潤(rùn)滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失為良好又簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)保養(yǎng)法。但是要注意千萬不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

壞習(xí)慣2、放任體重失控

膝關(guān)節(jié)每天承受體重?cái)?shù)倍的力道進(jìn)行活動(dòng)，若是體重過重，又沒有良好的肌肉支撐，很容易就會(huì)磨損。

據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，過胖的人每減重5公斤，行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就減輕20公斤，跳躍時(shí)可減少達(dá)75公斤的負(fù)荷！另外，研究也顯示，膝關(guān)節(jié)退化的患者減重約7公斤就可以減少一半以上的膝關(guān)節(jié)疼痛，可見「控制體重」絕對(duì)是延緩膝關(guān)節(jié)退化的最重要絕招之一！

壞習(xí)慣3、經(jīng)常吃甜食

攝取過多的糖與淀粉，最后大多轉(zhuǎn)變成脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而且，糖類在體內(nèi)是一種促發(fā)炎物質(zhì)，會(huì)讓原本已發(fā)炎的關(guān)節(jié)情況變得更嚴(yán)重。

壞習(xí)慣4、忽視關(guān)節(jié)傷害

可能造成關(guān)節(jié)退化的不是運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)傷害！臨床發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)早期退化的運(yùn)動(dòng)員，大多有運(yùn)動(dòng)傷害的病史，因此建議大家在發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的第一時(shí)間要就醫(yī)正確處理，經(jīng)過適度休息與保護(hù)、接受正確的治療，才能將發(fā)生后遺癥的機(jī)會(huì)盡量降到最低。

除了避免以上錯(cuò)誤習(xí)慣，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉、比如靠墻蹲、直腿抬高等都可以加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。希望大家能堅(jiān)持好的護(hù)膝習(xí)慣，只有重視膝關(guān)節(jié)健康，膝蓋才會(huì)保持年輕哦！