腰痛,幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷,疼起來生活質(zhì)量嚴(yán)重下降!有時(shí)輕,疼兩三天就好了(急性);有時(shí)重,反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年(慢性);更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。而越來越多的年輕人被腰痛侵?jǐn)_,你有想過是為什么嗎?平時(shí)該怎么預(yù)防腰痛呢?
1、不要長時(shí)間保持同一姿勢
久坐或久站不活動(dòng)時(shí),腰部的一部分肌肉會(huì)長時(shí)間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
預(yù)防:不要保持同一姿勢超過1小時(shí),如您出現(xiàn)過腰痛,則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘,腰部的任何活動(dòng)都是有益的。
2、坐有坐姿,站有站姿
上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。
預(yù)防:
保持挺胸、收腹、腰挺直;
坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸;
站立時(shí)注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢,讓兩條腿交替承受身體重量。
3、注意工作引起的勞損!
經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時(shí),腰部肌肉長期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長期慢性腰痛。
預(yù)防:體力勞動(dòng)前熱身,防止過度勞累,平時(shí)避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
4、過度鍛煉和不鍛煉都不可取
平時(shí)不運(yùn)動(dòng),到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng),這樣對腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防:注意平時(shí)的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
骨科專家提醒:
1、上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷,和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系,改變原來不健康的習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵!
2、中老年人的腰痛更多與椎間盤或椎管的老化退變有關(guān),常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行,保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問題的發(fā)生。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價(jià): ¥49適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.9清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥10.51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥25調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥11補(bǔ)腎益肝,健腎生發(fā)。用于腎虛脫發(fā),腎虛腰痛,慢性腎炎,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8.5