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關(guān)節(jié)炎怎么回事 預(yù)防方法要知道

2018-11-05 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體重增加會給承受體重的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān),從而使人易患骨關(guān)節(jié)炎。因此,減肥有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。研究表明肥胖癥也容易破壞軟骨的再生過程。當(dāng)受損的軟骨無法及時再生以愈合時,骨關(guān)節(jié)炎就會趁虛而入了。

關(guān)節(jié)炎,泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病,可分為數(shù)十種。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形,嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量,受累關(guān)節(jié)多為膝蓋、腳踝、肩部、手腕等大關(guān)節(jié)。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上,且人數(shù)在不斷增加。中老年人群是關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群。在日常生活中,關(guān)節(jié)炎患者要從醫(yī)學(xué)治療、合理生活起居、飲食注意、運動鍛煉等方面進行預(yù)防。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的措施

多喝水

軟骨是骨骼與骨骼之間的緩沖器,而骨關(guān)節(jié)炎正是會引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構(gòu)成的,所以多喝水有益于軟骨健康,每天至少要喝1.9升水。

咖啡、茶及蘇打飲料盡管含水,但同時也是利尿的,反而會導(dǎo)致身體還來不及吸收水分就很快地排出來。所以不能用這些飲料代替白開水。

多攝入鈣

要多吃牛奶、芝士及酸奶等含鈣食品。如果你患有乳糖不耐受癥,也可以吃點富含鈣的非乳制品,如西蘭花、鮭魚、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁魚及芝麻。

注意補充維生素

維生素C和D都有助于提高關(guān)節(jié)健康。維生素D對預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎尤其有效。生活在北方地區(qū)的人或是經(jīng)常曬不到太陽的人容易缺乏維生素D。維生素D能夠促進身體及骨骼對鈣的吸收。你也可以多吃一點富含維生素D的食物。如鮭魚、金槍魚、濃縮橙汁、牛奶、酸奶、雞蛋及牛肉。

保持體重

體重增加會給承受體重的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān),從而使人易患骨關(guān)節(jié)炎。因此,減肥有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。研究表明肥胖癥也容易破壞軟骨的再生過程。當(dāng)受損的軟骨無法及時再生以愈合時,骨關(guān)節(jié)炎就會趁虛而入了。

鍛煉

鍛煉不僅能減肥,還能強健肌肉,保持關(guān)節(jié)靈活。而缺乏運動則使人容易患關(guān)節(jié)炎。養(yǎng)成規(guī)律適量的運動鍛煉習(xí)慣,每周要3次,每次30分鐘。運動量不足的話也不足以預(yù)防關(guān)節(jié)炎,所以要長期堅持規(guī)律的運動習(xí)慣。

輕松運動

強度較大的舉重運動及跑步等重復(fù)性運動容易給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān),增加患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。所以運動強度不宜過大,可以選擇游泳、騎車、轉(zhuǎn)呼啦圈或普拉提等運動。散步及運動時要穿合適的鞋子。只要條件允許,都要盡量在瀝青路或土路上運動,而不要在水泥地上運動。

伸展運動

瑜伽、拉筋等舒展運動可以幫助你舒展肌肉及關(guān)節(jié)。強壯的肌肉能夠為關(guān)節(jié)分擔(dān)一部分重量,而隨著年紀(jì)增長,伸展運動也有助于你擴大并保持關(guān)節(jié)活動范圍。

及時治療關(guān)節(jié)損傷

如踝關(guān)節(jié)扭傷等關(guān)節(jié)損傷可能會在今后引發(fā)附近關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。所以關(guān)節(jié)損傷一定要好好療養(yǎng),如果受傷嚴(yán)重,要去看理療師。

戒煙酒

吸煙有害骨骼及關(guān)節(jié)健康。關(guān)節(jié)炎病人一旦戒煙,感到疼痛的關(guān)節(jié)就會減少,疼痛的程度也會降低。喝酒也會削弱骨骼對維生素的吸收。

由上述可知,平時生活中各種不正確的姿勢。不正確的屈膝、下蹲、彎腰及跪坐都會持續(xù)對關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān),引起輕微損傷,或者工作、運動及其他活動中常常會包含重復(fù)性動作。這些動作會對關(guān)節(jié)周圍的組織造成輕微損傷,今后就可能引起骨關(guān)節(jié)炎。因此,要注意身體使關(guān)節(jié)承受重量的各種生物力,一定要矯正這些姿勢,這樣才能保護關(guān)節(jié)健康。

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