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為什么會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 應該如何預防

2018-11-03 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于那些久坐或不愛運動的人,患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時,若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

隨著年齡的變老,骨骼在質(zhì)與量上起了很大的變化,鈣質(zhì)的流失、骨密度降低加上骨小梁變小使得老年人的骨骼變得脆弱,即骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松很多人都不重視,尤其是中老年人,若是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松萬一摔倒了就不只是骨折的事了,還可能危害人體健康。那么,應該如何預防骨質(zhì)疏松呢?

為什么會骨質(zhì)疏松癥

骨組織量減少

這是最基本的病變,其特征是骨量減少而導致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,即骨密度降低,留下的骨組織的化學組成并沒有改變。

骨的微結(jié)構(gòu)異常

骨量逐漸減少,先使骨變薄變輕,骨小梁變細。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失,甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚。中軸骨,即脊柱,其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的松質(zhì)骨構(gòu)成。當骨小梁消失,可使孔隙變大,原來有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),變成不規(guī)則的孔狀結(jié)構(gòu)。這就破壞了骨的微結(jié)構(gòu),易于骨折。

骨骼脆弱

由于上述兩種改變,皮質(zhì)骨變薄,松質(zhì)骨、骨小梁變細,斷裂,數(shù)量減少,孔隙變大,這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱,脆性增加,變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時,連咳嗽、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導致骨折。與骨質(zhì)疏松密切相關的骨折,即非暴力下的骨折,通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折。

預防骨質(zhì)疏松

少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量磷酸,磷酸會影響鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào),骨骼生長緩慢,骨質(zhì)疏松。因此,常喝碳酸飲料可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生,減少碳酸飲料的攝入。

加強鍛煉

對于那些久坐或不愛運動的人,患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時,若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

戒煙酒

吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì),適度飲酒可增加骨量,降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風險,并有發(fā)展為酗酒的可能。

總而言之,預防骨質(zhì)疏松的前提是骨量要充足,因此,可以多吃食用富含維生素D的食品,比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪;多曬太陽,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D;多做運動,可鍛煉關節(jié)和提高免疫力,預防骨質(zhì)疏松。

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