俗話說(shuō)，坐有坐相，站有站相。正確的姿勢(shì)不僅能給人好的印象，而且可以為健康加分。很多人在生活中隨心所欲，久而久之，不僅影響了個(gè)人形象，更傷了腰！特別是下面幾種危險(xiǎn)動(dòng)作，→_→你需要認(rèn)真讀完。

蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿對(duì)脊柱發(fā)育很不利。

改善方法：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

長(zhǎng)期站立

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，增加腰椎受力，長(zhǎng)期如此，將增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。比如，售貨員、教師等職業(yè)因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，與其他職業(yè)人群相比較，他們往往更容易誘發(fā)腰間盤突出等問(wèn)題。

改善方法：工作時(shí)腳下踩墊腳物，并雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立，還可以做一些腰部伸展的動(dòng)作。

“老婦人”坐姿

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

危險(xiǎn)原因：窩在沙發(fā)或凳子上，腰椎會(huì)呈字母“C”狀，長(zhǎng)期維持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰椎間盤的退變加重。

改善方法：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會(huì)太疲勞。

睡姿不良

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

危險(xiǎn)原因：如果是仰臥姿勢(shì)平躺在過(guò)軟的床上，腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。

改善方法：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

危險(xiǎn)原因：?jiǎn)问痔嶂匚飼?huì)使身體整體傾斜，長(zhǎng)期如此，腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?，?yán)重者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。側(cè)彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

改善方法：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。

跑步姿勢(shì)不良

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，腰椎間盤受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)較大。

改善方法：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)腰椎間盤的脈沖式壓力。

穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

危險(xiǎn)原因：穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長(zhǎng)期如此很容易造成腰椎間盤損傷。

改善方法：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場(chǎng)合必須要穿高跟鞋，那走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

慢性咳嗽、便秘

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì)用力，對(duì)于腰椎間盤突出的患者，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。

改善方法：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會(huì)引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。

彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

改善方法：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。