很多年輕女性習(xí)慣穿高跟鞋,覺得這樣優(yōu)雅、性感,能更好地體現(xiàn)女人味兒。各種潮流雜志、時(shí)尚媒體也不遺余力地向大眾鼓吹高跟鞋之美。殊不知,高跟鞋雖然看著漂亮,但不宜經(jīng)常穿,否則不僅容易使脊椎受傷,還會(huì)累及足部,出現(xiàn)多種足病。

眾所周知,脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的,兩個(gè)椎骨的接觸面幾乎為平面。當(dāng)我們身體姿勢(shì)挺拔時(shí),椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。但是當(dāng)穿上高跟鞋后,因?yàn)樾容^高,就很容易使身體重心前移,上半身往前傾斜,而為了保持平衡,腰部就會(huì)不由自主地后仰,這樣就導(dǎo)致骨盆前傾,脊柱彎曲增大。

脊柱彎曲了椎骨之間的接觸面就變小了,受力也集中了,甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn),壓強(qiáng)迅速增大,從而很容易損傷椎骨。這種損傷日積月累,到了一定程度就會(huì)集中爆發(fā),引發(fā)肩頸痛、腰背痛等癥狀。所以很多女性都有切身體會(huì),白天穿了一天的高跟鞋,晚上回到家就會(huì)覺得渾身酸痛,原因就在于此。

穿高跟鞋走路時(shí)彎腰駝背,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和足部疼痛。

穿高跟鞋時(shí)抬頭挺胸,直腰,可避免脊柱受壓迫。

另外,長時(shí)間穿高跟鞋,還容易損害足部骨骼。人體在站立時(shí),腳跟和前腳掌各承受身體一半的重量,其中大腳趾又承擔(dān)了前腳掌半的重量。而在行走過程中,大腳趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著主要的承重任務(wù),此時(shí)如果穿跟高、頭尖、底硬的鞋子,不僅會(huì)改變腳部承受體重的合理比例,使腳趾受到擠壓,而且還無法減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊力,這樣一來,必然會(huì)對(duì)腳部骨骼造成傷害,引發(fā)趾外翻、扁平足等足部病癥。

趾外翻扁平足

如果你不可避免地常穿高跟鞋,要注意兩點(diǎn):

一是盡量穿鞋跟低一些的鞋子。

并且最好在前腳掌或腳跟等重要受壓點(diǎn)放置軟鞋墊,以減少腳底所受的壓力;

二是掌握正確的走路姿勢(shì)。

穿著高跟鞋彎腰駝背地走路是錯(cuò)誤的,會(huì)使雙膝處于彎曲狀態(tài),久而久之就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和足部疼痛等問題。

什么是正確的走路姿勢(shì)？

挺直上半身,以大腿的力量帶動(dòng)小腿往前邁步,落腳時(shí)不要用腳跟或腳尖著地,要把著力點(diǎn)放在腳板中間的部位,這樣不僅能減輕走路時(shí)對(duì)脊柱和膝、踝產(chǎn)生的壓力,同時(shí)還能減少鞋跟與地面所產(chǎn)生的噪音。還有,兩腳交互跨出時(shí),不一定要呈一條直線,只要自然往前走就行了,同時(shí)雙手放松,隨著走路步伐自然擺動(dòng)。

舒緩高跟鞋疼痛

脫下高跟鞋后，不妨按照以下四個(gè)步驟，舒緩雙腳的不適和勞累。

步驟一：踮腳尖動(dòng)作

踮起腳尖，維持5秒鐘后再放下，慢慢地重復(fù)做10次。

步驟二：踩網(wǎng)球動(dòng)作

買一顆網(wǎng)球或棒球，踩在腳底下前后滾動(dòng)，來回按摩腳弓，活絡(luò)腳底的血液循環(huán)。

步驟三：夾腳趾動(dòng)作

取出在擦指甲油時(shí)會(huì)用到的“泡棉分趾器”，所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒鐘后放松6秒，然后重復(fù)夾緊放松10次，你會(huì)感覺很舒服。

步驟四：拉腳板動(dòng)作

取出毛巾后坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端，套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。撐住6秒之后放開，然后緩慢重復(fù)動(dòng)作10次。

步驟五：用熱水泡腳

換上平底鞋，用熱水泡泡腳，泡15分鐘，促進(jìn)腳周圍的血液循環(huán)，可以很好地緩解疼痛。