骨盆前傾即骨盆向前傾斜一定的角度，隨之帶來臀部后凸，骨盆前傾最明顯的體態(tài)是臀部后翹，腰椎曲度過大、小腹前凸。當(dāng)骨盆前傾時，髂后上棘會向后向下，而恥骨會向前向上，髂前上棘向前向上，坐骨會向后向下。（因為我們的骨盆相對于骶骨是軸向做運轉(zhuǎn)的），骨盆后傾則相反，髂后上棘會向前向上，恥骨會向后向下，坐骨會向前向上，髂前上棘會向后向下。

骨盆前傾的自我檢測方法：

找一面平整的墻壁，將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進(jìn)這個空隙里。

還有一個方法是：托馬斯測試(TheThomasTest)是一項很受歡迎的身體檢查測試，用于測試是否有骨盆前傾。該測試以英國骨科醫(yī)生休·托馬斯博士命名。該利用測量臀部肌肉的長度以確定髖屈肌的松緊度。托馬斯試驗可分析的肌肉包括髂脛肌、股四頭直肌和髂腰肌。

在測試過程中，受測者仰臥在檢查臺上，透過彎曲髖部的運動來測試，同時另一條腿保持放松垂放。

慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查臺。確保腰部碰觸檢查臺。下一個步驟，讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然后松開其中一條腿，輕輕放下。

●如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸檢查臺，代表髂腰肌非常健康。

●若大腿稍微離開檢查臺，是肌肉緊繃的現(xiàn)象。

●如果患者的膝蓋彎曲角度小于或等于70°，則代表股直肌是緊的。

大多數(shù)人的骨盆都有點稍微前傾，為什么會出現(xiàn)骨盆前傾？經(jīng)常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現(xiàn)的“提臀”效果并不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關(guān)節(jié)的位置，而是落在了腰椎上，重心改變后，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣，周圍肌肉則會產(chǎn)生酸痛。骨盆前傾，腰椎也會產(chǎn)生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產(chǎn)生改變，而出現(xiàn)駝背，頸前伸等不良姿勢。

身體兩側(cè)不平等的運動、久坐的生活方式或是姿勢不正確都可能導(dǎo)致肌肉失衡。嚴(yán)

重的骨盆前傾原因是某些較弱/長的肌肉，如腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后側(cè)肌群和較強的肌肉則包括髂腰肌、股四頭直肌、闊筋膜張肌及豎脊肌群等當(dāng)這些肌肉的長度、力量和柔軟度方面失去平衡，將容易形成骨盆前傾。嚴(yán)重的骨盆前傾導(dǎo)致運動表現(xiàn)不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風(fēng)險增加。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉，會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這易造成慢性疲勞。