更年期就像一場(chǎng)與時(shí)間的長(zhǎng)跑比賽，女人們千方百計(jì)要超過時(shí)間，各種養(yǎng)顏秘籍護(hù)膚大法齊齊上陣，取得領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，但就在終點(diǎn)前還是被時(shí)間追上，因?yàn)樽陨淼?ldquo;骨氣”出了問題。

更年期女性，“骨氣”易不足

雌激素與骨代謝關(guān)系密切，它能幫助鈣質(zhì)的吸收，對(duì)新骨的生成產(chǎn)生直接作用，是女性維持優(yōu)質(zhì)健康骨骼的關(guān)鍵激素。當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后，卵巢功能開始減退，體內(nèi)雌激素水平下降，骨吸收量開始超過骨合成量。隨著卵巢功能的進(jìn)一步減退，骨量開始降低，容易導(dǎo)致骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加，甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松的癥狀。

據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)調(diào)查顯示，全世界每三秒就會(huì)發(fā)生一例因骨質(zhì)疏松癥引起的骨折。50歲的女性中，約有三分之一在余生中會(huì)發(fā)生一處骨折。在45歲以上的女性中，骨質(zhì)疏松癥所導(dǎo)致的住院時(shí)間最長(zhǎng)，超過糖尿病、心臟病和乳腺癌等眾多疾病。

對(duì)于邁入更年期的女性，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，才能有針對(duì)性地進(jìn)行治療，減緩骨質(zhì)疏松癥的惡化。

“骨氣”不足，牢記三癥狀

骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”，在癥狀初期和中期均不會(huì)產(chǎn)生明顯的感覺，但如果等到出現(xiàn)腰背疼痛甚至骨折時(shí)才去治療，往往會(huì)錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。因此，處于更年期的女性要留意自己身上的種種表現(xiàn)，其中可能就隱含著骨頭向你發(fā)出的信號(hào)。

1、疼痛

疼痛是骨質(zhì)疏松患者常見的癥狀，起初只是全身骨骼不適，隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，容易出現(xiàn)腰背部疼痛。這種疼痛往往沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐下后疼痛會(huì)有所減輕，久站、久坐時(shí)疼痛會(huì)加劇。一般來說，白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來時(shí)較重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力等動(dòng)作時(shí)都會(huì)加重疼痛。出現(xiàn)這樣的疼痛時(shí)，就要提高警惕啦~

2、駝背

人并非上了年紀(jì)就一定會(huì)駝背，駝背有可能是骨質(zhì)疏松癥的癥狀之一。當(dāng)骨頭出現(xiàn)疼痛癥狀一段時(shí)間之后，脊椎有可能會(huì)因?yàn)槿梭w的負(fù)重而壓縮變形，隨著病情的發(fā)展，還會(huì)造成脊椎前傾、背曲加劇，形成駝背。如果出現(xiàn)輕微的佝僂，就要及時(shí)去看醫(yī)生，了解原因哦~

3、骨折

骨折是骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重的并發(fā)癥，患者會(huì)因?yàn)檩p度外傷或者正常的日?；顒?dòng)發(fā)生骨折。胸腰椎、髖部、手臂遠(yuǎn)端都是骨質(zhì)疏松癥引起骨折的高發(fā)區(qū)。值得警惕的是，骨質(zhì)疏松癥患者在骨折后發(fā)生再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。一旦出現(xiàn)骨折，要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，不能怠慢哦~

補(bǔ)足“骨氣”，別等更年期

預(yù)防勝于治療，比起在患上骨質(zhì)疏松癥后忍受病痛和藥物的折磨，及早預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)，生活質(zhì)量才更高。下面小編就給大家送上幾個(gè)減少患病風(fēng)險(xiǎn)的小秘方！

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

盡管成年后，骨密度增加速度減緩，但研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可使骨密度出現(xiàn)中度增高約1-2%。除骨密度的影響外，肌肉無力和平衡變差會(huì)增加跌倒和骨折的可能性，而運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，改善肌肉功能，維持人體良好平衡性和體力。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素是維持骨骼健康的重要成分。在平常的飲食中要注意提高這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)維持骨骼健康，儲(chǔ)蓄骨量都有幫助。

①鈣

鈣是建造人體骨骼的重要原料。隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，女性對(duì)鈣的需求量增大，但對(duì)鈣的吸收能力卻在降低。而日常膳食平均每天攝入400mg的鈣，對(duì)比聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的停經(jīng)后女性的鈣攝取量1300mg有較大的差距，通過食用含鈣量較高的食品及補(bǔ)充含鈣的保健品，才能填補(bǔ)鈣質(zhì)的缺口。

②維生素D

維生素D的能協(xié)助人體吸收鈣，確保骨骼正常進(jìn)行新陳代謝和礦質(zhì)化,并且協(xié)助改善肌力和平衡,因而可減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。維生素D可以通過日曬在皮膚底下合成，也可以通過食用富含維生素D的食物獲取，如鮭魚,鱈魚的魚肝油,香菇和蛋。

③蛋白質(zhì)

人體進(jìn)入中年后，脂肪量增高，肌肉量減少。補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)減緩肌肉量減少的進(jìn)程，而肌肉能保護(hù)骨骼，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，蛋白質(zhì)與骨密度有著密切的聯(lián)系，攝取足量的鈣和蛋白質(zhì)，會(huì)發(fā)揮對(duì)骨密度的有利效應(yīng)，相反，蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)引起骨密度降低。

3、每年檢查

女性絕經(jīng)后，有必要每年進(jìn)行一次骨密度檢查了解骨骼的狀況。特別是有以下情況的女性：過早絕經(jīng)、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長(zhǎng)期服用類固醇等藥物的女性，要定期做檢查。如發(fā)現(xiàn)骨量減少，就要盡早采取防治措施。

別以為骨質(zhì)疏松還離你很遠(yuǎn)，及早了解骨質(zhì)疏松的癥狀，采取措施養(yǎng)“骨氣”，才能免受“骨氣”不足之苦。“骨氣”充足，一舉一動(dòng)更隨心，美麗的身形才能在人們面前充分展現(xiàn)啊~