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常識 運動引起的慢性損傷—足底筋膜炎

2018-10-15 來源:骨科丁醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:足底筋膜炎確切的名稱應(yīng)叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的淺層部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保護足底組織,提供足底某些內(nèi)在肌的附著點和協(xié)助維持足弓的功能。

倘若長時間的跑步、登山、過度的走路、逛街后,出現(xiàn)了足跟部疼痛不適。尤其是第二天起床后,剛落地時疼痛的非常厲害,用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯,那很有可能是罹患了運動性慢性損傷——足底筋膜炎。

運動強度過大導(dǎo)致的足底筋膜炎

足底筋膜炎確切的名稱應(yīng)叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的淺層部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保護足底組織,提供足底某些內(nèi)在肌的附著點和協(xié)助維持足弓的功能。

足底筋膜炎的發(fā)病機理是由于足底的筋膜長期承受應(yīng)力刺激,當(dāng)負荷超過了它的承受能力,就會引起足底筋膜的慢性損傷,從而導(dǎo)致足底筋膜炎癥發(fā)生。除了運動負荷強度超過足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合適,也會造成足底壓力不均,導(dǎo)致足底筋膜炎發(fā)生。例如站太久,走太多的路及穿了不對的鞋子,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病誘因。

足底筋膜炎的癥狀

足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟底側(cè)疼痛與不適。在足跟底部前內(nèi)側(cè)有明顯壓痛,是近端跖腱膜炎的表現(xiàn),也有的在足底前部或中部有壓痛,是遠端或中部跖腱膜炎的表現(xiàn)。被動向背側(cè)牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發(fā)疼痛。

長時間休息后,開始踩踏行走的時候,足跟會發(fā)生劇痛,例如早上下床的第一步,多走動幾步后會較為緩解。但走多、走久后,疼痛又會再次加重,且部位大多在足跟偏內(nèi)側(cè)。

遠離足底筋膜炎的三個方法

足底筋膜炎雖然擾人,但只要適當(dāng)改變運動形態(tài),并且及時接受治療,堅持自我照顧足部做伸展運動,就可改善癥狀。遠離足底筋膜炎的三個方法是:

1、伸展足底筋膜:坐在地上,雙腿彎曲,腳底板平貼地面,用手將腳趾往上牽拉,10秒后休息。接著將腳板向上,用手將腳趾向上扳動,停留10秒。這兩項動作交替進行,重復(fù)10次,1天3回。

2、伸展足跟肌腱:前腿彎曲,后腿伸直,雙手抵住墻面,讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒,每邊重復(fù)3次。

3、腿部小肌肉強化:坐在地上,雙腿微微彎曲,腳下放一條毛巾,腳板平貼于地,練習(xí)用腳趾抓起毛巾。

要特別注意的是,腳底發(fā)生劇痛,而且時間較長的話,要立即向醫(yī)生求助。

建議患有足底筋膜炎的朋友要經(jīng)常熱水泡腳,水溫在40℃-43℃,進行15-20分鐘的浸泡。熱水泡腳可加速足底部的血液循環(huán),有利于局部炎癥的吸收,對過度疲勞的足底筋膜有恢復(fù)的作用。

 

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