國(guó)家提倡全民健身后，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為大部分人的鍛煉方式，很多人膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得有點(diǎn)疼，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)居然是半月板損傷，有人就會(huì)有疑問(wèn)，半月板損傷應(yīng)該如何預(yù)防呢？

對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，誠(chéng)心的告訴您不要過(guò)量的去跑步，什么叫做過(guò)量呢，就是你的膝蓋已經(jīng)明顯不舒服了，你還是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)候膝關(guān)節(jié)的壓力是正常的三到六倍，如果你的體態(tài)較重的話，壓力還會(huì)成倍增長(zhǎng)！

希望大家能夠樹(shù)立科學(xué)的健身觀，雖然說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)！但是因人而異，選擇正確的方式方法很重要。

如何判斷自己半月板受損？

多數(shù)患者受傷史不明了，個(gè)別病人破裂時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)有突然的撕裂感，劇烈疼痛，不能主動(dòng)伸直。3周～4周后癥狀可逐漸緩解，而患膝仍感軟弱無(wú)力。半月板損傷的特有癥狀是“交鎖癥”和彈響，即在屈伸過(guò)程中突然感到膝內(nèi)好像有東西卡住，不能動(dòng)彈，如將小腿甩幾下，有低鈍的“咯嗒”一聲，或合并有疼痛后關(guān)節(jié)又恢復(fù)了功能，就像“上鎖”和“開(kāi)鎖”的過(guò)程。有這樣的典型癥狀診斷較易，但并非每個(gè)病人均有此癥。有些患者以膝痛膝軟為主訴，尤其是在高低不平的路面行走，或上下樓梯時(shí)更明顯。對(duì)此，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院作詳細(xì)檢查，以防誤診。

怎么預(yù)防？

1.加強(qiáng)肌肉鍛煉

鍛煉股四頭肌。股四頭肌是運(yùn)動(dòng)及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的最重要的肌肉，因此應(yīng)首先向病人講清練習(xí)股四頭肌的重要性。練習(xí)股四頭肌的方法及要求是：讓病人仰臥，兩腿伸直平放于床上，抬腿時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)抬離床面，足跟稍離床即可，大腿強(qiáng)健的肌肉能為膝關(guān)節(jié)提供對(duì)應(yīng)保護(hù)

2.控制跑量

跑量的增加要聽(tīng)從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問(wèn)下自己，我的身體究竟準(zhǔn)備好了沒(méi)有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強(qiáng)烈建議你恢復(fù)好再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w疲倦，除了會(huì)影響我們的跑步表現(xiàn)，例如速度減慢，還有很重要的一點(diǎn)就是我們會(huì)對(duì)步伐和落地時(shí)的控制變差。

3.正確的跑步姿勢(shì)

首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時(shí)候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏后一點(diǎn)。

如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對(duì)其造成影響。

跑步前的小建議

1.跑前熱身，給身體各個(gè)機(jī)體準(zhǔn)備階段，關(guān)節(jié)在平靜的情況下，處于一種安逸的狀態(tài)，需要開(kāi)始較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是需要一個(gè)被喚醒的環(huán)節(jié)的。否則很容易造成損傷。

2.運(yùn)動(dòng)需要適量，不要貪多貪快，且要注意選擇鍛煉的地點(diǎn)，在道路不平的情況下容易發(fā)生扭傷。

3.加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，我們應(yīng)該了解到膝蓋在上樓時(shí)承受身體3倍重量，下樓時(shí)承受重量達(dá)到4倍。

4..冒進(jìn)和攀比，很多跑步者初期受傷后還要堅(jiān)持跑下去，膝蓋沒(méi)有得到充分休息休息