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有益于強直患者脊椎的鍛煉方法

摘要:對于強直患友來說蹲姿對大腿、小腿、腰腹部肌肉有鍛煉作用,能增強肌群靈活性和力度,也可鍛煉關(guān)節(jié),提高關(guān)節(jié)靈活度。蹲下站起對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)鍛煉功效更明顯。

1頸椎鍛煉方法:

1、左右旋轉(zhuǎn),頭部向左、向右緩慢旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(注意,用力不可過猛),連續(xù)10次

2、左右側(cè)屈:頭部向左向右緩慢側(cè)屈,身體肩膀保持不動,左右重復10次

3、結(jié)束動作:頭頸,雙臂自由活動數(shù)次,作深呼吸結(jié)束。

4、兩腳分立:與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘,然后向上點按風池穴10分鐘;

5、頸項爭力:抬頭望天,望天時后仰到極限,還原,低頭看地,看地時下頜盡力貼近胸部,還原,抬頭時呼氣,低頭時吸氣;

6、仙鶴點頭:頭頸向上向前探,向后向下伸,連續(xù)動作10次。

2胸椎鍛煉:

1、擴胸舒筋:直立位,雙腿適度分開,雙臂上舉120度展開,提胸深呼吸,雙目平視,舒展胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,注意用力不宜過猛,緩慢恢復到原位;

2、伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手交叉上舉,頭部后仰,舒展胸椎,向后過伸胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位;

3、伸展胸椎:直立位,雙腿適度分開,雙手上舉分開擴胸,頭部后仰,舒展胸椎,向后過伸胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位;

4、擴胸舒肋:直立位,雙腿適度分開,雙臂平舉展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。

3腰椎鍛煉方法:

1、患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手向后,使頭部,兩側(cè)上肢和下肢同時做背部伸展動作,盡量重復10次;

2、兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部兩側(cè)腎俞穴(在第二腰椎棘突旁開1.5寸處),腰部動作環(huán)形擺動,左右重復10次;

3、患者仰臥位,用雙腳后跟和頭部做支點,腰部用力向上挺,同時吸氣,恢復仰臥,同時呼氣,重復10次。

4蹲姿練習

最適合人體的姿勢既不是站,也不是坐,更不是躺,而是蹲著。只要蹲的方式正確,幅度恰當,蹲姿即可以對身體起到養(yǎng)生作用。經(jīng)常蹲一蹲有益于心臟健康,有利于血液循環(huán),對于強直患友來說蹲姿對大腿、小腿、腰腹部肌肉有鍛煉作用,能增強肌群靈活性和力度,也可鍛煉關(guān)節(jié),提高關(guān)節(jié)靈活度。蹲下站起對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)鍛煉功效更明顯。

1、乞丐蹲:

雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲不著地,腰、背、頭部盡量在一條直線上。

2、靠椅蹲:

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜。

3、弓步蹲:

強直患者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,沒練習30秒調(diào)換一次左右腳。

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