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運(yùn)動(dòng)做好三件事情 強(qiáng)直患者運(yùn)動(dòng)事半功倍

2018-09-16 來源:強(qiáng)直百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)直患者在運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)糖分、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,因此人體中會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使強(qiáng)直患者感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲憊,所以運(yùn)動(dòng)后盡量避免食用酸性食物。

強(qiáng)直發(fā)病后運(yùn)動(dòng)鍛煉和治療一樣需要持之以恒。至于選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式作為日常鍛煉方法,強(qiáng)直患者可以結(jié)合自身病情癥狀和個(gè)人喜好習(xí)慣選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要可以對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶起到鍛煉作用又不會(huì)讓患者感到不適即可。患者也可以在主治醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。

選擇好運(yùn)動(dòng)方法后鍛煉需要有計(jì)劃的進(jìn)行,正常的情況是每天抽出一段時(shí)間來鍛煉,鍛煉的時(shí)間視個(gè)人情況而定,最好不少于半小時(shí),總時(shí)間也不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議分段進(jìn)行,即運(yùn)動(dòng)一會(huì)休息一下,不要一次性時(shí)間長(zhǎng)度太長(zhǎng),動(dòng)作幅度太大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高,這樣反而會(huì)給強(qiáng)直患者帶來關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)直患者運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意以下三件事情。

1、運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食

很多人有早期空腹鍛煉的習(xí)慣,這樣的習(xí)慣對(duì)人體健康非常不利。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量易消化的食物,補(bǔ)充能量,可以避免因體力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂。同時(shí)也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,體力不足反而影響到運(yùn)動(dòng)的效果。建議可以食用少量的奶制品、水果,但也不要攝入過度食物,胃部食物過多,不宜運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌汗液,身體中的水分會(huì)隨汗液流失,隨之流失的還有各種無機(jī)鹽。所以,運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后都需要適當(dāng)補(bǔ)充水分,但一次性不能喝太多,且飲水時(shí)速度宜均勻,不能因?yàn)榭诳示痛罂诠嗨?,?dāng)然更不能等到口渴了再喝水。運(yùn)動(dòng)中一次飲水量最好不超過200ml,兩次飲水至少間隔15min。最好飲用白開水或1%的淡鹽水,以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡。但不建議用運(yùn)動(dòng)型飲料來代替白開水。

3、運(yùn)動(dòng)后不吃酸性食物

強(qiáng)直患者在運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)糖分、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,因此人體中會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使強(qiáng)直患者感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲憊,所以運(yùn)動(dòng)后盡量避免食用酸性食物。肉類、魚類、堅(jiān)果類、白糖、奶油、炸豆腐、巧克力等都屬于酸性食物。

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助強(qiáng)直患者提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活度,改善行動(dòng)能力,同時(shí)還可以使強(qiáng)直患者心情愉悅,避免產(chǎn)生消極、憂郁的情緒,可以幫助強(qiáng)直患者更好的面對(duì)治療和生活。同時(shí)運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)患者的微循環(huán),從而對(duì)藥物治療效果起到積極的作用。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)強(qiáng)直患者來說十分重要,各階段的強(qiáng)直患者都需要積極運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是病情進(jìn)入晚期,活動(dòng)嚴(yán)重受限的強(qiáng)直患者。

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