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如果腰椎盤(pán)突“愛(ài)”上你了怎么辦

2018-09-04 來(lái)源:澤謙堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

身邊有個(gè)20多歲的程序員朋友,天天腰痛難忍,沒(méi)想到去醫(yī)院一查,竟是腰椎間盤(pán)突出,ohmygod,簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛。

其實(shí)現(xiàn)代社會(huì),肩頸、腰椎病等這些富有時(shí)代特色的常見(jiàn)職業(yè)病,不僅僅只在IT行業(yè)發(fā)生,信息化時(shí)代,大部分工作都需要在電腦前完成,這些疾病已經(jīng)成了我們這一代人的特色病了。

腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō),腰椎的問(wèn)題還沒(méi)有達(dá)到病變的程度。但是在腰椎病變之前,我們需要做的就是積極的去預(yù)防腰部疾病、緩解腰椎的不適癥狀。

今天丫頭為伽人們介紹這3個(gè)瑜伽體式,堅(jiān)持練習(xí),讓你的腰不受腰突困擾:

1.駱駝式

·首先跪在瑜伽墊上,腳背貼著墊子,把兩只手背放在你的臀部;

·現(xiàn)在,開(kāi)始伸展你的脊柱,慢慢地向后彎曲,把雙手放在你的腳后跟上;

·伸展你的脖子,將頭部向后彎曲;

·接下來(lái),雙手在腳底滑動(dòng),保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

2.蝗蟲(chóng)式

·這個(gè)姿勢(shì)可以刺激血液循環(huán),提高身體靈活性。

·把瑜伽墊放在地板上,然后身體趴上去;

·把你的手臂貼著身體拉長(zhǎng)。額頭和臉頰可以趴在地板上休息;

·當(dāng)你吸氣時(shí),抬起胸部、頭部,腿和手臂,這個(gè)過(guò)程中。確保你的腿伸直,并且手臂保持平放在身體兩側(cè);

·接下來(lái),腳趾和手指繃直,專注地吸氣,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

3.眼鏡蛇式

·這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)你肩膀、手臂和軀干前面部分的肌肉。

·趴在地板上,掌心向下,保持肩膀水平,腳背需要平放在地板上;

·然后用腹部力量,讓腹肌、肚臍和骨盆向上抬起;

·現(xiàn)在,把你的手掌和手指按在地板上,肩膀向后張開(kāi);

·然后將手臂挺直,把你上半身頂起來(lái),腳、臀部和腿需要在地板上放穩(wěn);

·抬頭挺胸,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

這些向后彎曲的瑜伽姿勢(shì),有助于加強(qiáng)你椎間盤(pán)受損位置的后韌帶和肌肉,定期練習(xí)它們,可以讓脊柱變得更加健康哦。

做人可以“突出”,腰椎還是不“突出”的好!

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