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保護(hù)頸部 有什么好方法 可以看看

2018-09-03 來源:煙臺山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:常做頸部護(hù)理操能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性,預(yù)防肌肉松弛老化,避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”,有效地加速腦部血液循環(huán),使人腦保持清醒靈活狀態(tài)。

頸部,不論是對于女性還是男性,亦或是老人,都意味著這是全身健康“主干道”。據(jù)國家衛(wèi)生計(jì)生委調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有70%的白領(lǐng)患有不同程度的“辦公病”,而和脖子相關(guān)的就有2項(xiàng)。

其中,咽喉炎位列五大“辦公病”之首,其次就是頸椎病,也有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,40歲以下的中青年人占頸椎病人群的一半之多。

我們的頸椎如此重要,哪怕只是扭一下,都是非常嚴(yán)重的事情。那么,我們平時(shí)該如何保護(hù)頸椎呢?

1、端正坐姿,減少低頭

上班族應(yīng)該保持一會兒電腦,就要起來活動一下,同時(shí)活動一下脖子,以確保我們頸椎兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2、合理運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)

據(jù)科學(xué)研究表明,運(yùn)動有利于人體骨骼,肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

3、護(hù)頸枕的重要性

舒適又有支撐力的護(hù)頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。

只有平躺,才能徹底休息,專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習(xí)慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高,差不多一個(gè)拳頭高度,側(cè)臥時(shí),枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致,以10-15厘米為宜。

4、平時(shí)還可做做頸部操

支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,之后用手掌托住額頭,這個(gè)動作可保持3~5分鐘。

抬升運(yùn)動:雙手放到椅子邊緣,支撐身子,將腿部向上抬高,同樣保持5秒鐘。

收縮肩部:坐直,伸直脊椎后將雙手放到腿上,同時(shí)雙肩向后靠攏,保持15秒鐘。

“烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平。

轉(zhuǎn)動頸部:每隔1小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

頜頸對抗:將兩只手握成拳頭狀,兩胳膊肘同時(shí)側(cè)分。兩拳重疊用力頂住下頜,頭部努力向下壓,兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒,還原后繼而重復(fù);。

平轉(zhuǎn)頭頸:保持站立或坐直的姿勢,將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)盡量碰觸到左肩,然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn),重復(fù)一樣的動作,如此重復(fù)十次。

常做頸部護(hù)理操能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性,預(yù)防肌肉松弛老化,避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”,有效地加速腦部血液循環(huán),使人腦保持清醒靈活狀態(tài)。

5、鹽布袋子很管用

這是個(gè)還不錯(cuò)的小方法,也很簡單:

縫一個(gè)長條口袋,將大鹽粒裝進(jìn)去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面,以感覺溫?zé)釣橐耍梢跃徑忸i部不適。

另外緩解頸椎壓力的方法還有放風(fēng)箏和游泳。低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛,放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。

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