強(qiáng)直是一種慢性、進(jìn)行性疾病，一但患上強(qiáng)直，病情可能在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間段內(nèi)伴隨患者朋友。強(qiáng)直性脊柱炎較為典型的癥狀是關(guān)節(jié)疼痛腫脹，晚上疼痛情況尤為嚴(yán)重。很多患者都有夜間關(guān)節(jié)疼痛強(qiáng)烈，晚上睡不著或睡著后痛醒的情況。強(qiáng)直百科也經(jīng)常有患者朋友在后臺(tái)留言吐槽此事。

強(qiáng)直患者為什么會(huì)夜間疼痛加重？

1、病理原因：強(qiáng)直性脊柱炎患者夜晚休息時(shí)血液循環(huán)減慢，病灶炎癥容易聚集，睡覺時(shí)，身體處于休息的狀態(tài)，其中小血管平滑肌緊張性比較高，血流阻力較大，血流量相比白天少，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致炎性物質(zhì)不能迅速分解，在局部聚集。由于這些炎性物質(zhì)的濃度增高，使局部腫脹瘀滯，所以夜晚時(shí)，病灶部位疼痛會(huì)加重。

2、心理原因：強(qiáng)直患友白天的時(shí)候有工作和休息娛樂的時(shí)間，這樣會(huì)分散患者的注意力，疼痛不易察覺出來，而當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候，沒有其他事情來分散注意力，患者對(duì)疼痛的感知程度會(huì)比白天要明顯一點(diǎn)。

影響睡眠的除了疼痛還有什么原因？

1、睡前想事情

睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。一些強(qiáng)直患友上床后由于覺得關(guān)節(jié)疼痛，所以把注意點(diǎn)放在關(guān)節(jié)疼痛上，也會(huì)引發(fā)情緒緊張，焦慮，從而影響睡眠。建議是盡量放松心情，調(diào)整情緒，不要老想著病情相關(guān)的事情，減少睡前思慮可幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、臨睡前運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。“睡不著起來走兩圈”，很多睡眠不好的人都聽過這樣的說法，但臨睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠沒有益處反而有害。建議臨睡前兩小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

3、睡前沒吃好

睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒有胃中食物過多的感覺，也沒有饑餓的感覺。睡前吃太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。睡前感覺饑餓，也會(huì)影響睡眠，如果睡覺前有饑餓感，可在睡前一小時(shí)喝半杯牛奶，不提倡在臨睡時(shí)吃東西。

4、缺乏營養(yǎng)

缺乏鈣和鎂，可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題。而強(qiáng)直患友受病情影響，較容易出現(xiàn)身體內(nèi)鈣質(zhì)流失導(dǎo)致缺鈣的情況。建議患者朋友可以多吃含鈣的食物，喝牛奶，吃綠色葉子菜都可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

沾床就睡的5個(gè)技巧

1、培養(yǎng)“見床就睡”的習(xí)慣

想要沾床就睡，首先要建立床和睡覺之間的條件反射。在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書。有些患者晚上痛的睡不著，就看手機(jī)來分散注意力，這樣的做法是極其不對(duì)的。

2、增加睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。睡眠不好的強(qiáng)直患友可以嘗試兩個(gè)方法來加大睡眠動(dòng)力。一是不論晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，中午不午睡。二是每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢走、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)等都可以。

3、放松負(fù)面情緒

可嘗試4個(gè)7秒鐘“呼吸法”來放空思緒。第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩部、雙臂、頭部。第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放所有的負(fù)面情緒。第四個(gè)7秒屏住呼吸，重復(fù)做此動(dòng)作，直到有睡意。

4、臥具要合適

睡硬板床，硬板床上加軟墊。平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部，看是否有空隙。如果基本沒有空隙，身體和床呈曲線貼合的狀態(tài)，則說明墊子較合適。強(qiáng)友睡覺時(shí)最好不要枕枕頭，可將枕頭放在下腰部位或者膝窩處，如果不睡枕頭不習(xí)慣，那么枕頭的高度不宜過高，也不宜將整個(gè)肩膀放在枕頭上。

5、按摩安神的穴位

強(qiáng)友睡眠不好時(shí)可通過揉按穴位來改善。叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可改善情緒，消除煩惱；點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際線正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；揉按印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。