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坐骨神經(jīng)的癥狀 堅持4個動作緩解不適

2018-08-28 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐骨神經(jīng)痛,是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主。

 坐骨神經(jīng)痛這個詞在生活中很多人已經(jīng)不陌生了,或者你會說這個是老人病離我還是很遠(yuǎn)的,我不需要這方面的知識,但現(xiàn)在不管老人家,年輕人,又或者是小朋友都脫不了干系,因為每天上班上課坐著,吃飯看電視坐著,現(xiàn)在連上個廁所都選擇坐廁,不知不覺,坐骨神經(jīng)痛就潛伏在我們身上了??赡芩凰阋环N很嚴(yán)重的病,但是疼痛起來可要命。

 
坐骨神經(jīng)痛盯上20~60歲的人
 
坐骨神經(jīng)痛,是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主。
 
需要明確,坐骨神經(jīng)痛不是病,只是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀。
 
坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居首,發(fā)病年齡為20~60歲,有原發(fā)和繼發(fā)之分。
 
前者即坐骨神經(jīng)炎,多與感染有關(guān)。
 
后者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質(zhì)增生、椎管內(nèi)腫瘤等壓迫坐骨神經(jīng)根所致。
 
患者常在持續(xù)性疼痛基礎(chǔ)上,伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。癥狀通??稍?周內(nèi)消散,但有些會持續(xù)較長時間。
 
坐骨神經(jīng)是全身分布最廣的神經(jīng),一旦發(fā)生炎癥或受到壓迫,從背到腳都可能引發(fā)疼痛。
 
4個動作緩解不適
 
坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期以臥床休息為主,急性期后坐骨神經(jīng)痛可通過以下鍛煉緩解。
 
1小燕飛
 
俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿張開,同時有節(jié)奏地往上翹起。
 
2三點支撐
 
頭部和雙腳貼地,有節(jié)奏地臀部上挺。
 
3俯臥上挺
 
趴在地板上,雙手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢復(fù),移動過程中保持背部放松。
 
4吊桿
 
雙手握住單杠,手臂伸直,讓身體自由下垂,使脊柱起拉伸,緩解腰腿疼痛的同時,還有一定矯正姿勢的作用。
 
以上動作根據(jù)個人身體條件,選擇1~2種鍛煉??梢悦刻煸缤韴猿?5分鐘,或者更多次。
 
它有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤突出的進(jìn)展,預(yù)防繼發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛。
 
坐骨神經(jīng)痛也與不良生活習(xí)慣有關(guān),想要康復(fù)就要調(diào)整生活習(xí)慣,如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。
 
若休息加康復(fù)鍛煉療效不佳,最好到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診,做X光、核磁共振等影像學(xué)檢查,確診疾病后再做進(jìn)一步治療和康復(fù)鍛煉。
 
這些工作雖然簡單但是長期堅持練習(xí)確定對腰有很大的幫忙,多運動鍛煉,改善不良的生活習(xí)慣也有很大的幫忙的,不要偷懶,每天4個動作,每個動作做十次,慢慢你會發(fā)現(xiàn)也不知什么時候你把坐骨神經(jīng)痛拋棄了,每天堅持一點點生活健康常伴我。
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