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不能蹲?蹲著費(fèi)勁?那要當(dāng)心這些問題了

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:完成亞洲蹲,同時(shí)需要腰-髖-膝-踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。

 之前有一部電影讓一種蹲姿在網(wǎng)上火了,這種蹲姿就叫“亞洲蹲”。據(jù)說(shuō)這種蹲姿讓外國(guó)人羨慕得死去活來(lái),因?yàn)樗麄儙缀踝霾坏健?/p>

 
網(wǎng)上流傳一條數(shù)據(jù):接近100%的亞洲人都可以亞洲蹲,而僅有13.5%的美國(guó)人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔,剩下的就都是瑜伽狂。
 
什么是“亞洲蹲”?
 
標(biāo)準(zhǔn)的亞洲蹲是指在全腳掌著地的情況下,下蹲到最低處,大小腿完全折疊靠攏,臀部靠近腳跟的蹲姿。
 
就像這樣:
 
那么問題來(lái)了,為什么有的人能完成亞洲蹲,有的人卻不能呢?
 
一、首先,完成亞洲蹲,同時(shí)需要腰-髖-膝-踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題都會(huì)導(dǎo)致亞洲蹲功能的喪失:
 
1、豎脊肌緊張
 
腹部無(wú)法與大腿重疊,上半身向后傾倒,重心不穩(wěn)容易“屁股蹲兒”。
 
2、股四頭肌緊張
 
離心收縮變差時(shí),無(wú)法完成下蹲動(dòng)作。
 
3、小腿三頭肌緊張
 
也就是踝背伸肌群受限,下蹲中會(huì)出現(xiàn)踮腳跟,無(wú)法做到全腳掌著地。

4、臀大肌離心收縮變差
 
往往出現(xiàn)不敢下蹲的情況,在日常生活中我們可以看見很多老人隨著年齡的增大,臀部松弛無(wú)力,完成下蹲動(dòng)作時(shí)需要有所攙扶就是這個(gè)道理。
 
5、腘肌無(wú)力
 
腘肌在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中扮演了“鑰匙”的角色,腘肌無(wú)力,下蹲時(shí)不能發(fā)揮膝關(guān)節(jié)后側(cè)鑰匙的作用,無(wú)法把外側(cè)半月板往后拉以防止屈膝時(shí)脛骨關(guān)節(jié)對(duì)半月板的擠壓。
 
6、髖外展肌群無(wú)力
 
髖三角外展肌群無(wú)力無(wú)法向外牽拉脛骨關(guān)節(jié),下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋,相對(duì)緊張的股外側(cè)肌向外牽拉髕骨,以致于下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)前上方疼痛而受限。
 
除此之外,有以下病理情況,同樣不能完成亞洲蹲!

1.膝關(guān)節(jié)屈曲受限:
 
①外傷或手術(shù)等原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)粘連;
 
②關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定導(dǎo)致的組織攣縮;
 
③半月板損傷、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體、髕骨脫位等導(dǎo)致的關(guān)節(jié)交鎖;
 
④滑膜炎、急性化膿性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等;
 
⑤某些關(guān)節(jié)內(nèi)腫瘤。
 
2.髖關(guān)節(jié)屈曲受限:
 
股骨頭壞死、臀肌攣縮、髖關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)脫位等。
 
3.踝關(guān)節(jié)背屈受限:
 
踝關(guān)節(jié)炎及骨折、跟腱斷裂、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等引起跟腱長(zhǎng)期制動(dòng)后導(dǎo)致的跟腱攣縮等。
 
4.嚴(yán)重腰椎活動(dòng)受限:
 
①軟組織損傷 如肌纖維炎、韌帶勞損;
 
②骨質(zhì)增生 如頸、腰椎的增生性關(guān)節(jié)炎;
 
③骨質(zhì)破壞 見于脊椎結(jié)核或腫瘤;
 
④脊椎骨折或外傷 ;
 
⑤腰椎間盤脫出。
 
當(dāng)然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖惹的禍!
 
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