最新“科學(xué)健身18法” 你的肩頸和老腰有救了

2018-08-26 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，通過(guò)接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果。

空間限制、天氣原因、時(shí)間精力不足等因素，往往成為健身運(yùn)動(dòng)無(wú)形的阻力。讓很多想去健身的年輕人找到借口“放棄治療”。

但是，如果有一種健身方法不受場(chǎng)地、天氣、時(shí)間的限制，而且“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”，你愿意試試嗎?

好消息來(lái)了，國(guó)家體育總局發(fā)布“科學(xué)健身18法”(圖解)，簡(jiǎn)單實(shí)用且有效，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，適合全民參與，讓你輕輕松松突破自己!

“科學(xué)健身18法”由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，通過(guò)接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果。

“科學(xué)健身18法”經(jīng)過(guò)總局體科所、北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、南京體育學(xué)院、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部、各地體育科學(xué)研究所等國(guó)內(nèi)多家相關(guān)單位的全民健身、體能康復(fù)、課程設(shè)計(jì)、宣傳推廣專家反復(fù)論證，得到一致認(rèn)可。

緩解肩頸緊張的6個(gè)方法

01、懶貓弓背

提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

2、四向點(diǎn)頭

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

3、靠墻天使

提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

4、蝴蝶展臂

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

5、招財(cái)貓咪

提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

6壁虎爬行

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

緩解腰部緊張的6個(gè)方法

1、“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

2、側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

3、站姿拉伸

改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

4、左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

5、靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

6、坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個(gè)方法

1、足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

2、對(duì)墻頂膝

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

3、單腿拾物

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

4、足踝繞環(huán)

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

5、單腿提踵

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

6、觸椅下蹲

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

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主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥：腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙：耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙：糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙：各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。

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地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病，如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。

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供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。

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用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。

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適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

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用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期，冬季型癥，屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。

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用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)＞24)的治療。體重指數(shù)近似值的計(jì)算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計(jì)算，身高以米為單位計(jì)算)。

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該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

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用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。

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用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。

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必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。

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