冬天到了,作為既時(shí)尚又保暖的靴子,是很多人的最愛。但是,你知道長期穿靴子對人體造成的不良影響嗎?
如果你每年穿靴子的時(shí)間超過一半,你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛?如果有的話,趕緊看看這篇文章!
一、穿靴子到底哪里錯(cuò)了?
首先,有沒有一種相似的趕腳,對啦,其實(shí)穿上一雙皮靴就像套上護(hù)踝一樣。護(hù)踝的作用大家都知道,固定踝關(guān)節(jié)、限制其活動(dòng),一般在需要快速跑、跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員都會綁上護(hù)踝,防止踝關(guān)節(jié)扭傷。
那么如果我們平時(shí)走路時(shí)都戴上護(hù)踝的話,就會極大影響踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,長此以往,踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就會降低,缺乏主動(dòng)屈伸的能力。
二、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低的影響
根據(jù)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)理論,踝關(guān)節(jié)是需要具備靈活性的關(guān)節(jié),尤其在矢狀面上,也就是前后活動(dòng)的范圍非常重要,如果這種活動(dòng)能力不足,就會出現(xiàn)以下問題:
1下蹲受限
完成下蹲動(dòng)作需要髖-膝-踝三關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng),一個(gè)環(huán)節(jié)缺失受限,就會影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量。
在這種情況下還要強(qiáng)制下蹲,其他關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)代償而過度活動(dòng),人體整個(gè)承重力線就會偏移,其他關(guān)節(jié)就會承受過度的負(fù)荷而引起疼痛。
2緩震能力下降
下肢在運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)很重要的作用就是傳遞來自地面的沖擊力,通過關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、筋膜系統(tǒng)的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力,降低其對脊柱和腦部的沖擊,減少關(guān)節(jié)之間的壓力。
如果踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,整個(gè)緩沖系統(tǒng)就會受到影響,身體其他部位的慢性疼痛就會逐漸出現(xiàn)。
3步態(tài)不良
當(dāng)踝關(guān)節(jié)背屈(向上勾腳尖)受限時(shí),走路過程中腳背向上抬起的幅度會減小,支撐點(diǎn)會前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也會過早抬起,所以會更多用的屈髖肌群,而臀大肌的參與度會降低。很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關(guān)。
三、踝關(guān)節(jié)受限的解決方案
1、泡沫軸松解小腿三頭?。?0次/2組
2、牽拉腓腸?。?0秒/2組
3、牽拉比目魚?。?0秒/2組
4、泡沫軸滾壓脛骨前肌:20次/2組
5、激活脛骨前肌:彈力帶抗阻勾腳尖20次/2組
6、主動(dòng)分離踝關(guān)節(jié):彈力帶向后拉緊腳踝前后移動(dòng)20次/2組
溫馨提醒
穿靴子并不可怕,但是請選擇鞋幫較軟的靴子,不要把鞋帶綁得太緊,另外不要連續(xù)超過三天都穿靴子,請每天花15-20分鐘時(shí)間做以上練習(xí),尤其已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀的同學(xué),只要能堅(jiān)持訓(xùn)練肯定會有好轉(zhuǎn)!
蘊(yùn)含萃選的多種植物精華成分,有助改善肌膚修護(hù)能力;提升肌膚活力,養(yǎng)護(hù)肌膚,現(xiàn)出肌膚水嫩透亮光彩。
健客價(jià): ¥46消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃體炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥11活血,消腫,止痛。用于急慢性扭挫傷,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng),肩周炎,骨質(zhì)增生所致的肢體關(guān)節(jié)疼痛腫脹,以及神經(jīng)性頭痛。
健客價(jià): ¥45舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風(fēng)濕骨痛,治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期),癥見皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。
健客價(jià): ¥10.9清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥9.9活血舒筋,驅(qū)風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,手足麻木酸軟。
健客價(jià): ¥45舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風(fēng)濕骨痛,無名腫毒,腮腺炎腫痛。
健客價(jià): ¥34除濕祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血癥,癥見氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆等;也可用于高脂血癥及動(dòng)脈粥樣硬化引起的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥14.5用于炎癥性丘疹、膿皰瘡、酒渣鼻紅斑的局部治療。
健客價(jià): ¥10.9用于治療腸道和腸外阿米巴病(如阿米巴肝膿腫、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價(jià): ¥4.5用于治療腸道和腸外阿米巴?。ㄈ绨⒚装透文撃[、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價(jià): ¥10用于尋常痤瘡,也可用于脂溢性皮炎及酒渣鼻、毛囊炎。
健客價(jià): ¥6.8清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥4.9用于炎癥性丘疹、膿包瘡、酒渣鼻紅斑的局部治療。
健客價(jià): ¥9.5清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥5清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多、氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng)、痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥3.8通陽散結(jié),行氣導(dǎo)滯。用于高脂血癥血瘀痰阻所致的胸悶、乏力、腹脹等。
健客價(jià): ¥49適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無效而癥狀又較重者。
健客價(jià): ¥22.9用于各種厭氧菌感染,如敗血癥、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支氣管感染、肺炎、鼻竇炎、皮膚蜂窩組織炎、牙周感染及術(shù)后傷口感染:用于結(jié)腸直腸手術(shù)、婦產(chǎn)科手術(shù)及口腔手術(shù)等的術(shù)前預(yù)防用藥;用于腸道及腸道外阿米巴病、陰道滴蟲病、賈第蟲病、加得納菌陰道炎等的治療;也可作為甲硝唑的替代藥用于幽門螺桿菌所致的胃竇炎及消化性潰瘍的治療。
健客價(jià): ¥6用于急性智齒冠周炎、局部牙槽膿腫、牙髓炎、根尖周炎等。
健客價(jià): ¥3.5補(bǔ)腎壯陽,益氣養(yǎng)血。用于陰陽兩虛,癥見陽痿,陰冷,夢遺滑精,神疲乏力等。
健客價(jià): ¥30破瘀化積,消腫止痛。對原發(fā)性肝癌和肝疼痛、肝腫大、食欲不振等癥狀有一定的緩解作用。
健客價(jià): ¥78益氣活血,通脈止痛。用于氣虛血瘀所致胸痹,表現(xiàn)為胸悶,刺痛或隱痛,心悸氣短,神疲乏力,少氣懶言,頭暈?zāi)垦5劝Y。
健客價(jià): ¥64健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。 咽炎片:養(yǎng)陰潤肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。 王老吉潤喉糖:潤肺止咳、止咳化痰、治虛勞咳??┭男赜薪Y(jié)、肺委、肺痛等。
健客價(jià): ¥59.9