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穿靴子也會導(dǎo)致膝痛?

2018-08-24 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有沒有一種相似的趕腳,對啦,其實(shí)穿上一雙皮靴就像套上護(hù)踝一樣。護(hù)踝的作用大家都知道,固定踝關(guān)節(jié)、限制其活動(dòng),一般在需要快速跑、跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員都會綁上護(hù)踝,防止踝關(guān)節(jié)扭傷。

冬天到了,作為既時(shí)尚又保暖的靴子,是很多人的最愛。但是,你知道長期穿靴子對人體造成的不良影響嗎?

如果你每年穿靴子的時(shí)間超過一半,你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛?如果有的話,趕緊看看這篇文章!

一、穿靴子到底哪里錯(cuò)了?

首先,有沒有一種相似的趕腳,對啦,其實(shí)穿上一雙皮靴就像套上護(hù)踝一樣。護(hù)踝的作用大家都知道,固定踝關(guān)節(jié)、限制其活動(dòng),一般在需要快速跑、跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員都會綁上護(hù)踝,防止踝關(guān)節(jié)扭傷。

那么如果我們平時(shí)走路時(shí)都戴上護(hù)踝的話,就會極大影響踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,長此以往,踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就會降低,缺乏主動(dòng)屈伸的能力。

二、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低的影響

根據(jù)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)理論,踝關(guān)節(jié)是需要具備靈活性的關(guān)節(jié),尤其在矢狀面上,也就是前后活動(dòng)的范圍非常重要,如果這種活動(dòng)能力不足,就會出現(xiàn)以下問題:

1下蹲受限

完成下蹲動(dòng)作需要髖-膝-踝三關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng),一個(gè)環(huán)節(jié)缺失受限,就會影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量。

在這種情況下還要強(qiáng)制下蹲,其他關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)代償而過度活動(dòng),人體整個(gè)承重力線就會偏移,其他關(guān)節(jié)就會承受過度的負(fù)荷而引起疼痛。

2緩震能力下降

下肢在運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)很重要的作用就是傳遞來自地面的沖擊力,通過關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、筋膜系統(tǒng)的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力,降低其對脊柱和腦部的沖擊,減少關(guān)節(jié)之間的壓力。

如果踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,整個(gè)緩沖系統(tǒng)就會受到影響,身體其他部位的慢性疼痛就會逐漸出現(xiàn)。

3步態(tài)不良

當(dāng)踝關(guān)節(jié)背屈(向上勾腳尖)受限時(shí),走路過程中腳背向上抬起的幅度會減小,支撐點(diǎn)會前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也會過早抬起,所以會更多用的屈髖肌群,而臀大肌的參與度會降低。很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關(guān)。

三、踝關(guān)節(jié)受限的解決方案

1、泡沫軸松解小腿三頭?。?0次/2組

2、牽拉腓腸?。?0秒/2組

3、牽拉比目魚?。?0秒/2組

4、泡沫軸滾壓脛骨前肌:20次/2組

5、激活脛骨前肌:彈力帶抗阻勾腳尖20次/2組

6、主動(dòng)分離踝關(guān)節(jié):彈力帶向后拉緊腳踝前后移動(dòng)20次/2組

溫馨提醒

穿靴子并不可怕,但是請選擇鞋幫較軟的靴子,不要把鞋帶綁得太緊,另外不要連續(xù)超過三天都穿靴子,請每天花15-20分鐘時(shí)間做以上練習(xí),尤其已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀的同學(xué),只要能堅(jiān)持訓(xùn)練肯定會有好轉(zhuǎn)!

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