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膝蓋疼?教您緩解膝蓋疼痛的四個動作

摘要:骨關(guān)節(jié)炎病發(fā)部位通常為頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,一般由骨關(guān)節(jié)發(fā)生融解、變薄引起,主要表現(xiàn)為骨刺形成,關(guān)節(jié)摩擦、積液等癥狀,嚴重時會發(fā)生半月板碎裂、骨質(zhì)壞死,引起關(guān)節(jié)變形、脫位,影響正常生活。

關(guān)節(jié)炎病發(fā)部位通常為頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,一般由骨關(guān)節(jié)發(fā)生融解、變薄引起,主要表現(xiàn)為骨刺形成,關(guān)節(jié)摩擦、積液等癥狀,嚴重時會發(fā)生半月板碎裂、骨質(zhì)壞死,引起關(guān)節(jié)變形、脫位,影響正常生活。骨關(guān)節(jié)炎帶來的危害還有以下這些:

1、造成劇烈疼痛。當體內(nèi)當鄰近的神經(jīng)根受壓時,會引發(fā)局部疼痛、發(fā)僵,麻木等感覺。當炎癥或骨刺壓迫坐骨神經(jīng)時,患肢會有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個下肢放射。

2、影響正常生活。骨關(guān)節(jié)炎科嚴重影響日常生活,影響最大的是活動多、負重大的關(guān)節(jié),如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等部位。比如:手的骨關(guān)節(jié)炎,手疼痛或有手周圍軟組織紅、腫、疼痛或壓痛;不能提重物等等。

3、誘發(fā)其他并發(fā)癥。導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)變形、胸椎彎曲、頸椎變形;嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能,并對心腦血管及高血壓等多種病癥產(chǎn)生影響。

4、影響正常性生活。關(guān)節(jié)炎發(fā)展到一定程度后,脊柱會發(fā)生嚴重彎曲,這樣會妨礙性生活的進行。關(guān)節(jié)炎還會引起神經(jīng)系統(tǒng)多種病變。造成有關(guān)神經(jīng)支配功能的失靈,有時也會連累到性神經(jīng)的活動。

提早防治最重要,現(xiàn)在四個動作,預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

1、小半蹲

動作:雙手叉腰,兩腳朝前,兩只腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關(guān)節(jié)也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現(xiàn)出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘,多者不限。

注意:始終將身體重心放在前腳掌上,這樣做一是為了更好地平衡,二是便于堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子,再往下蹲。

2、抬腿運動

雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。

3、“拍揉”關(guān)節(jié)

動作:雙手并攏,掌心成碗狀;站立,雙腳分開與肩同寬,雙手舉到胸前約與下巴同高的位置,肘關(guān)節(jié)稍微彎曲;然后膝蓋彎曲、身體下蹲,同時雙手手臂伸直、向下用力,使雙手叩擊在膝蓋上,接著把身體直起來、下蹲叩擊,重復(fù)進行。在拍打的過程中,手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住,而且一定要用力,一般拍四個八拍,早晚各1次。在拍打后,你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時會有一些不適,繼續(xù)拍打幾天就會自然好轉(zhuǎn)。

作用:這是膝蓋的另外一種鍛煉方式,通過拍打,可以使腿局部溫度提高,血液循環(huán)加快,能有效緩解膝蓋的一些不適,比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。對改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。

4、坐姿抬腿

動作:坐姿,雙腿并攏彎曲,雙手握拳放在體側(cè),第1拍時,雙腳抬離地面,腳背繃直,雙膝盡量往上收,雙臂曲肘回收。第2拍時,雙腿伸直上抬,雙臂同時伸直與腿平行。此動作反復(fù)做20次,最后靜止5~10秒鐘。

注意:雙臂回收時身體盡量收緊,打開時腳不要碰地。

作用:鍛煉腹部肌肉,使腹部平坦、堅實,幫助減少腹部堆積的脂肪。

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