冬季滑雪如何減少關(guān)節(jié)損傷？

2018-08-24 來(lái)源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最適合滑雪了的季節(jié)就要到了，伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場(chǎng)練習(xí)摔跤了？帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風(fēng)聲、尖叫、速度……參與這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)越來(lái)越多了。

最適合滑雪了的季節(jié)就要到了，伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場(chǎng)練習(xí)摔跤了？帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風(fēng)聲、尖叫、速度……參與這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)越來(lái)越多了。不過(guò)，隨之而來(lái)的由滑雪造成的受傷人數(shù)也是不斷地的增加。

滑雪的常見損傷

一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者常見的四類傷包括：

1、不會(huì)控制速度，導(dǎo)致在雪道上停不下來(lái)以至于撞上別人，這就容易導(dǎo)致暴露部分，如臉部的擦傷。

2、不適應(yīng)長(zhǎng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。

3、摔倒時(shí)都愛坐“屁蹲兒”,此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷。

4、不能適應(yīng)雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。

在滑雪過(guò)程中，雙腳固定于雪橇板上，無(wú)法進(jìn)行靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，而當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)時(shí)，巨大的旋轉(zhuǎn)扭力作用于膝關(guān)節(jié)。維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的交叉韌帶就要起作用了，但是如果旋轉(zhuǎn)力過(guò)大，超出交叉韌帶的承受力，就會(huì)發(fā)生交叉韌帶的損傷，嚴(yán)重者韌帶斷裂。更有甚者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的三聯(lián)傷：前交叉韌帶損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷和內(nèi)側(cè)半月板損傷。

滑雪前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在滑雪前，一定要做些準(zhǔn)備活動(dòng)。否則關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒經(jīng)過(guò)任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，容易埋下受傷的隱患。

其實(shí)滑雪前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

滑雪摔倒先扔掉雪杖

滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡?；r(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有底再練習(xí)坡道。

滑雪者如果感覺自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識(shí)撐地，用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來(lái)，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。

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