越來(lái)越多的人愛(ài)上跑跑跑

這年頭，不說(shuō)自己的愛(ài)好是跑步，簡(jiǎn)直不好意思出門。關(guān)于跑步，我們可以ColorRun，也可以帶著動(dòng)物跑，穿上cosplay裝備跑，也不是不可以。

保持不跪，拒絕關(guān)節(jié)炎

跑步雖為時(shí)髦風(fēng)潮，但不掌握正確方式、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)損傷便容易發(fā)生，膝蓋磨損就是常見(jiàn)的一種。

正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關(guān)節(jié)炎會(huì)使膝關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液流失，失去了對(duì)關(guān)節(jié)的減震和保護(hù)功能，從而引起疼痛。用已經(jīng)受損膝蓋跑步，自然“一跑就跪”。

損傷和過(guò)度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。

中國(guó)多個(gè)城市開(kāi)展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當(dāng)，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

護(hù)膝的秘密武器

不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無(wú)法治愈的疾病。最新的中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時(shí)手術(shù)治療。

非藥物治療

對(duì)于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開(kāi)始：

避免久坐，

減輕體重，

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括慢走、游泳等，

避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

藥物治療

膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國(guó)外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補(bǔ)充液。通過(guò)為膝骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復(fù)正常生活和運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負(fù)重最大和運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

幾條護(hù)膝小貼士

1、選擇專業(yè)的跑步場(chǎng)地：合適的跑步場(chǎng)地是保護(hù)膝蓋的第一步，水泥地是最堅(jiān)硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。

2、定期更換跑鞋：對(duì)于跑步發(fā)燒友來(lái)說(shuō)，當(dāng)跑鞋失去彈性而無(wú)法承受反作用力之后應(yīng)該立即換鞋避免傷害到膝蓋。

3、冰敷減輕疼痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。