天氣越來越冷,很多朋友的活動量也逐漸變少,又缺乏專業(yè)的保養(yǎng)知識,稍微一個簡單的活動,上下樓、久坐或久蹲后起立,就會感覺到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛,但不知所措。
只需花上3分鐘看完下面這篇短文,就能完全了解自己的膝蓋問題,最后還有一套真人動畫指導,跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦,永遠擁有強健的膝關(guān)節(jié)。
自己看:膝蓋退化時間
*15歲以前
膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。
15-30歲
膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是不知疲倦。
30-40歲
膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨,出現(xiàn)早期輕度磨損,在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。
40-50歲
在走遠路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕柔之后會緩解。
50歲以上
膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運動。
自己算:膝蓋壓力有多大
膝關(guān)節(jié),是人體最大、最復雜的關(guān)節(jié),也是最大的承重關(guān)節(jié)(正??沙兄?5公斤),在人類的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。
隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的,且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節(jié)承重越大,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大,關(guān)節(jié)周圍的肌腱越容易勞損,這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。
不同姿勢的膝蓋壓力:
躺著:0
站起來:100%
走路:200%
上階梯、上坡:300%
下階梯、下坡:400%
跑步:400%
打球:600%
蹲和跪:800%
掐指一算:
一個體重70公斤的人爬樓時,每上一個臺階,膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍),因此骨科醫(yī)生不建議通過爬樓梯鍛煉身體;而當他下樓時,每下一個臺階,膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)!這也是“上山容易下山難”的科學道理。
知道了不同膝關(guān)節(jié)在不同姿勢下承受的壓力,根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學依據(jù)了。
自己診:膝痛的7大原因
1.慢性滑膜炎
表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。關(guān)節(jié)鏡下可見滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。
2.骨關(guān)節(jié)炎
久坐或久蹲后起立、上下樓時,關(guān)節(jié)疼痛明顯,休息后緩解。除了關(guān)節(jié)腫痛、活動受限之外,在X片上還可以看到關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節(jié)變形。
3.膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體
走路時突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關(guān)節(jié)卡住感,維持在一個姿勢不能動彈,輕輕抬腿并甩一甩,卡住的感覺消失。這是因為關(guān)節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節(jié)間隙中。
4.滑囊炎
曾有外傷、受涼史,表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個地方,醫(yī)學上稱為“鵝足”,有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚,因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結(jié)構(gòu),如有外傷或受涼,此處易發(fā)炎疼痛。
5.髕骨異常
髕骨俗稱“玻璃蓋”,在膝關(guān)節(jié)運動中起到滑車的作用,增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常(如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等),會導致活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力,甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。
6.假性痛風
一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節(jié)引起的疾病,發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。
7.髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛
因為許多肌腱的相互連接,某些髖關(guān)節(jié)病變(如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等)首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
提示:因?qū)嶋H病情差異,一切治療以專業(yè)醫(yī)生的門診及住院處方為最終標準
自己練:8組動作強壯膝蓋
只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強壯了,才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。下面通過一組真人動圖,向大家傳授膝關(guān)節(jié)的科學鍛煉方法。每個動作10次,換邊進行后為一組,堅持每天每組最少一次。
1、雙手雙膝蓋撐地,左手與右腳同時伸直成一直線(注意:要在膝關(guān)節(jié)下方放置軟墊予以充分保護)
2,站立,雙手伸直平行,兩腳成丁字步,一腳向前抬起
3、仰臥,雙腳盡量伸直交叉壓向上身,雙手輕扶小腿,頭部微微抬起
4、側(cè)臥,雙手支撐上半身,一腳緊貼地面,一腳盡量抬起
5、雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起向后蹬
6、雙手雙腳尖撐地,一腳抬起向后做蹬腿動作
7、雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起,大腿與上身平行,小腿盡量向大腿方向貼近
8、站立,微微側(cè)身,雙手舉起,工步。后腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側(cè)運動
清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥12適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥331、清宮排毒、殺菌護陰。 2、滋陰養(yǎng)顏、祛斑美容。
健客價: ¥298Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380供聽診人體心、肺、器官等活動聲響變化用。
健客價: ¥39全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥24全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥27用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥45消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥2.29用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥250祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥199用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥41祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥43適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價: ¥8滋補肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價: ¥66清熱利濕,活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病,癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。
健客價: ¥46活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13活血行氣,溫經(jīng)通絡(luò),消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥179