膝關節(jié)炎是最常見的關節(jié)炎，常常出現(xiàn)在中老年人群當中，作為一種慢性進行性退化性疾病，其威脅全球近１／３成年人的正?；顒?。膝關節(jié)炎的病根在年輕的時候，而且越來越趨于年輕化。從理論上講，由于直立行走，人類在20多歲時，重力就使得膝關節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此，專家認為，20歲的時候就應該保護好膝關節(jié)。

那么，怎么樣才能預防膝關節(jié)炎的發(fā)生呢？經(jīng)骨科專家總結，在日常生活中，應該注意以下五點：

1.控制體重

因體重導致膝關節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要原因在不良的飲食習慣，吃得過飽、吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節(jié)的壓力過大、負荷過重而患病。如果體重過大，則關節(jié)將不堪重負。

2.避免久居濕冷環(huán)境

遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節(jié)炎的表現(xiàn)。因此，順應季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調(diào)冷風直吹，可有效預防膝關節(jié)炎的發(fā)病。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導致膝關節(jié)炎發(fā)病的重要外因。尤其在夏季，一定要將室內(nèi)的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。

3.控制登高及長距離快走

現(xiàn)在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關節(jié)軟骨的磨損，導致膝關節(jié)炎在年輕人中提前發(fā)生。事實上，爬山、登高等運動方式并不是對每個人有益，相反，對于部分人群是有害的運動方式。專家建議，如果已出現(xiàn)膝關節(jié)不適，在登高運動之前，最好先請骨科專家做關節(jié)功能評估，以避免不必要的損傷。

走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過１００步，鍛煉時長不超過１小時。超范圍鍛煉，會直接導致關節(jié)磨損。

4.盡量不穿高跟鞋

高跟鞋自從發(fā)明之日起，就備受廣大女士鐘愛，因為穿上后身姿更婀娜，步態(tài)更優(yōu)美，然而人類進化了幾百萬年才直立行走，骨骼系統(tǒng)并不能在一百年內(nèi)適應高跟鞋這項發(fā)明。隨著社會的發(fā)展，高跟鞋的鞋跟也被設計的越來越高，增加了女性美的同時，也導致足部受力加大，為了保持身體平衡，必須前挺身體，繃緊膝關節(jié)，久而久之必然導致膝關節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以吸收重力沖擊，減少膝關節(jié)負荷。

5.女性朋友特別注意

女性患膝關節(jié)炎的比率遠超于男性，這是由女性特殊體質(zhì)決定的。特別是在絕經(jīng)后，體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護膝關節(jié)，有點為時已晚。因而對女性來講，膝關節(jié)的保健貴在早開始、長堅持。從20多歲就應開始保養(yǎng)：除做好上述的注意事項之外，還應適量曬太陽、喝牛奶、根據(jù)醫(yī)囑服用維生素Ａ、Ｃ、Ｅ及Ｄ等，這些對膝關節(jié)炎有很好的預防作用。特別是曬太陽，能活化體內(nèi)的維生素Ｄ，活化后的維生素Ｄ可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼，也就有利于預防膝關節(jié)炎的發(fā)生。