跑步是人們最常選擇的健身方式，可以保持身材可以增強(qiáng)心肺功能可以提高免疫力…實(shí)在是，好處多多。但是，跑步也會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。那么跑步容易帶來(lái)哪些損傷呢？
會(huì)有哪些損傷？
1.髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征
常跑步的你也許沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征（patellofemoralpainsyndrome），但是，跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛一定經(jīng)歷過(guò)，跑步后的膝痛很大一部分都是由它引起的，表現(xiàn)就是，膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重，下蹲動(dòng)作也會(huì)加重。
這主要是由于髕骨周圍的肌群薄弱以及不當(dāng)訓(xùn)練造成的。想要預(yù)防該損傷的發(fā)生，首先要制定好良好的跑步計(jì)劃，避免訓(xùn)練不當(dāng)。加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，加強(qiáng)髕骨周圍的肌群。必要的時(shí)候使用髕骨束帶也是很好的選擇。
如果已經(jīng)發(fā)生，要及時(shí)的休養(yǎng)治療，減輕訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)。
2.髂脛束摩擦綜合征
此外，髂脛束摩擦綜合征（iliotibialbandsyndrome），也是膝關(guān)節(jié)疼痛的另一大原因，通常累及膝關(guān)節(jié)外側(cè)，有時(shí)也會(huì)牽連大腿至臀部的外側(cè)。
這種損傷的發(fā)生主要是由于，跑前的熱身及拉伸不夠充分；髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無(wú)力；跑步姿勢(shì)不規(guī)范；跑量過(guò)大造成嚴(yán)重負(fù)荷以及跑后沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩放松。
如果已經(jīng)發(fā)生，可以冰敷疼痛處，及時(shí)休養(yǎng)治療，必要的時(shí)候去醫(yī)院就診。
3.脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征
初學(xué)者很多會(huì)出現(xiàn)小腿表面疼痛，走路、手摸、前腳掌蹬地時(shí)疼痛。多為隱痛和牽引痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有刺痛和燒灼痛。
這是由于緩震不足、沖擊力過(guò)大、長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致肌肉收縮乏力無(wú)法抵消落地的應(yīng)力等原因使骨骼長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)性受壓引起細(xì)微斷裂，長(zhǎng)跑者嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谛⊥认虏俊⑼尾?、足部發(fā)生應(yīng)力性骨折。這就是脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征（medialtibialstresssyndrome）的典型癥狀，又名脛前疼痛（shinsplints）。
這種損傷發(fā)生的主要原因通常是：跑步姿勢(shì)不正確，步態(tài)異常，例如足過(guò)度內(nèi)旋或外旋；拇外翻、高弓足、扁平足；足部、小腿負(fù)荷過(guò)度，訓(xùn)練量訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大；長(zhǎng)時(shí)間在硬地面、不平整路面跑步等等。
如果已經(jīng)發(fā)生，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨氨?，情況好轉(zhuǎn)后適當(dāng)增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛煉。另外，要給自己選擇一雙合適的跑步鞋。
4.跟腱炎、足底筋膜炎
如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出現(xiàn)了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛則是可能出現(xiàn)了足底筋膜炎。
跟腱炎主要是由于跑步前熱身準(zhǔn)備不充分；跑量過(guò)度；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)原因造成的。
如果發(fā)生這類損傷，可以冰敷，必要是時(shí)候可以使用消炎止痛藥外敷，如果癥狀嚴(yán)重需要去醫(yī)院就診，由醫(yī)生判斷是否需要進(jìn)行手術(shù)。
足底筋膜炎主要是由于跑步的量過(guò)大而造成的，或者有的人肥胖體重過(guò)高也會(huì)增加足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。
如果發(fā)生了足底筋膜炎可以冰敷或是使用一些外用消炎藥外敷，進(jìn)行簡(jiǎn)單的足底按摩也可以得到緩解。
哪一類人易損傷？
1.跑步初學(xué)者：說(shuō)跑就跑，也沒(méi)有進(jìn)行基本知識(shí)的學(xué)習(xí)，盲目開(kāi)展；
2.跑步激進(jìn)者：沒(méi)有做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就迫切地加量加速；
3.有受傷史者：忽視傷史、沒(méi)有得到合理的治療，或是進(jìn)行超出自身承受能力的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)；
4.骨密度較低者：骨密度低或是有患有骨質(zhì)疏松癥的人群；
5.跑步量過(guò)大者：一周跑步距離超過(guò)40英里（65km）；
怎樣避免損傷？
a跑步初學(xué)者，應(yīng)該從慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。
b勞逸結(jié)合，每周應(yīng)休息1-2天，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
c選擇舒適透氣的跑鞋。
d選擇合適的跑步地點(diǎn)，如跑步機(jī)、跑道，盡量不要在柏油路、水泥路等堅(jiān)硬的路面上跑步。
復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià)： ￥668供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià)： ￥299適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡（結(jié)節(jié)性痤瘡，即直徑≥ 5mm的炎性損害，結(jié)節(jié)可能化膿或出血）。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng)，故應(yīng)該在其他常規(guī)治療（包括系統(tǒng)性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥30本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.5配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià)： ￥140慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥50肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導(dǎo)致的攣縮；外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥43本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥15中毒性肝臟損害：用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià)： ￥30用于輕度及中等度疼痛，如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛，以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外，還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價(jià)： ￥12.8疏肝健脾，消熱散淤，保肝護(hù)肝，軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎，肝硬化，肝功能損害
健客價(jià)： ￥41本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
健客價(jià)： ￥3供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià)： ￥498用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥24配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥238供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià)： ￥189能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)。
健客價(jià)： ￥4.8對(duì)皮膚粗糙尤為適合，并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。
健客價(jià)： ￥26.8正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥25供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià)： ￥208適用于治療風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎。亦可用于緩解骨肉骨骼扭傷、挫傷、損傷以及痛經(jīng)等所致的疼痛。
健客價(jià)： ￥4.2用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥36.991.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥26
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
