中老年人普遍存在關節(jié)(特別是膝關節(jié))的退變,骨性關節(jié)炎患者較多,對于這類人群是否應該經常參加運動鍛煉,看法似乎存在著矛盾,有人說不運動關節(jié)退變加快,有人說運動可導致關節(jié)受傷害。那么如何應對才是正確的選擇呢?
能否運動?
運動醫(yī)學專家指出,不管年輕人還是中老年人,體育鍛煉對于增進健康、應對環(huán)境與身體的變化都非常有利,而且適當的運動對于預防關節(jié)退變有積極作用。
對于骨性關節(jié)炎患者也是一樣,但怎么運動要先看關節(jié),看其結構如何,有無損傷,這是最基本的。比如膝關節(jié),如果軟骨已經破裂還繼續(xù)進行激烈運動,關節(jié)在負重情況下反復研磨,會將軟骨和半月板磨裂從而加重病情;若檢查沒有發(fā)現關節(jié)軟骨病變,只是軟組織問題,就需要漸進性的運動鍛煉以促進軟組織功能恢復。只要訓練得當,非但不會加重軟組織的損傷或加重關節(jié)軟骨的磨損,還會加強關節(jié)的穩(wěn)定性,預防關節(jié)軟骨損傷。
此外,人體骨組織在代謝活動中,嚴格遵循著一個被稱為“Wolf定律”的力學原理:骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐。也就是說當人體的運動量不夠時,骨組織會自動降低骨量;廈之,當人體每天保證足夠的運動量時,骨骼就會變得堅固。這個定律告訴我們,骨骼和關節(jié)都需要壓力,通過鍛煉骨骼會變得更強壯。如果因為關節(jié)有軟骨退變停止運動,反而會由于軟骨缺乏營養(yǎng)而加速軟骨退變。
如何運動?
既要積極運動強筋健骨,又要避免運動過度傷筋動骨,這個度不好把握,因此掌握正確的運動方法對于關節(jié)炎患者來說很重要。要想關節(jié)不再進一步損傷,關鍵在于要給關節(jié)“減負”,即應該減少關節(jié)所受的應力負荷。
特別是我們的膝關節(jié),本身受體重負荷的影響就較大,如果再進行跑、跳等超負荷運動,就容易造成關節(jié)的進一步損傷。專家指出,軟骨受多少應力會發(fā)生不可逆損傷,目前從醫(yī)學角度暫無答案,但是一般情況下,自己可以通過觀察運動后的反應去感知鍛煉是否得當。
哪些項目適合?
運動方式的選擇要因人而異,一般以緩慢的中低強度運動為宜,如散步、游泳、自行車以及輕松的舞蹈運動等。
1.游泳:游泳時身倦漂浮在水中,關節(jié)不承受體重,所受負荷最小,而且游泳動作又能保證關節(jié)活動并鍛煉肌肉力量,因此非常適合老年膝關節(jié)炎患者。如果條件允許,建議每周堅持游2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關節(jié)間隙不等寬,即關節(jié)一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些游泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關節(jié)的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。
2.踩單車:踩單車能很好地鍛煉膝關節(jié)。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關節(jié)所有肌肉群,又能促進關節(jié)液的流動,同時不用承擔體重負荷對關節(jié)的負面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。
3.仰臥抬腿:減少了直立時體重對關節(jié)的不利影響,可達到有效鍛煉關節(jié)及肌肉強度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10~20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。侯愶L濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥25在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥32.81.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥211.適用于成人類風濕性關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥68適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥33用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9痛風,痛風性關節(jié)炎,老年人痛風,高尿酸血癥,假痛風性關節(jié)炎,痛風石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥122在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥99用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥61.適用于成人類風濕關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價: ¥651、緩解類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥24.5本品適用于 - 治療骨關節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風性關節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個體患者風險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥35用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎,全身各個部位的骨關節(jié)炎,如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥26本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。?類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥951.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀;2.各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥23補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥71.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥1.5① 緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥8.5用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥46用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.8適應癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關節(jié)炎、青少年型類風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎和脊椎關節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥18消炎鎮(zhèn)痛類藥。用于類風濕性關節(jié)炎,手術后疼痛及各種原因所致的發(fā)熱。
健客價: ¥8