綠茵場上受了傷怎么辦？

2018-08-20 來源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：天氣轉(zhuǎn)暖，讓越來越多的人走向戶外。足球是最受年輕人歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它也是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。其中以足踝部受傷率最高。

天氣轉(zhuǎn)暖，讓越來越多的人走向戶外。足球是最受年輕人歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它也是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。其中以足踝部受傷率最高。

一、足球運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因

1、犯規(guī)動(dòng)作

2、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

3、缺乏自我保護(hù)意識(shí)

4、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

5、帶傷或疲勞訓(xùn)練

二、處理方法:

①肌肉韌帶拉傷：

24小時(shí)內(nèi)為急性期：停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

②關(guān)節(jié)扭傷：

當(dāng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燒熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。

③挫傷：

輕度損傷不需要特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后，用活血化淤酊劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次，也可配合理療。

④脫位：

一旦發(fā)生脫位，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫位部位。如脫位部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦做結(jié)。如脫節(jié)部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

⑤骨折：

骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷引起劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不能移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。

預(yù)防辦法:

①上場前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

②為了預(yù)防膝、小腿及踝部損傷，應(yīng)使用護(hù)膝、護(hù)腿等防護(hù)裝置。

③謹(jǐn)記10%增加的原則：一周內(nèi)不要增加運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度，每次增加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過10%，循序漸進(jìn)。

④保持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡，同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)，有助于防止受傷。

⑤一場球踢下來，身體需要時(shí)間去恢復(fù)，不要疲勞作戰(zhàn)。

⑥運(yùn)動(dòng)前不要空腹，運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水，出汗多可飲用運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充微量元素。

⑦學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力。