“醫(yī)生，我這段時經常爬樓梯鍛煉，感覺都恢復了！”今天早上，一位來復查的女性患者高興的對骨科專家說道。據(jù)悉，該患者已經出院近一年時間。

聽完一席話，醫(yī)生果斷指出：“這樣會損傷膝蓋！雖然治療很成功，但頻繁爬樓梯對膝蓋百害無一益，請立即停止。”

其實，在之前發(fā)表過的很多文章中，筆者曾不止一次告誡過老年人，特別是膝關節(jié)術后患者，一定要盡量減少爬樓梯、爬山等有損膝蓋的運動。

那么爬樓梯到底是如何損傷膝蓋的呢？今天，筆者再次請教關節(jié)科專家，為大家做具體分析。

分析：爬樓梯時膝蓋如何受力？

人在爬樓梯時，膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來自體重的壓力，也要承受一部分身體前后移動時來自水平方向的壓力。

一組數(shù)據(jù)——

站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%；

走路時，是體重的1.6倍；

慢跑時，是體重的2～3倍；

快跑或沖刺跑時，是體重的5～7倍；

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4倍；

下樓梯時，是體重的5～7倍。

所以，單從力學角度來說，經常爬樓梯會對膝蓋的關節(jié)軟骨造成壓力，進而帶來傷害。

那還能好好爬樓梯嗎？

答案：能

對于關節(jié)正常的年輕人來說，人體關節(jié)軟骨損傷后，具有一定修復力。這對膝關節(jié)應對日常爬樓這種低負荷動作來說，是沒有問題的。

樓梯該怎么爬？

首先，姿勢很重要，背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節(jié)的壓力。這個姿勢是最合適的爬樓梯姿勢，能把膝關節(jié)的壓力減小到最低。但是即使這樣，下樓梯的沖擊也并沒有完全避免。

提醒：有一些人是不適合爬樓梯的。

1、膝蓋有傷的人（或是老年骨性關節(jié)炎患者）。

2、肥胖的人。

膝蓋有傷的人自然不必說，而肥胖的人，因為膝蓋支撐負荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。對于上述兩類人，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以，爬樓梯傷不傷膝蓋，還要不要把它當做一個健身項目，要根據(jù)自己的身體狀況來決定。即便是腿腳好的年輕人，也不能單純的以大量的爬樓梯作為鍛煉方法。