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辦公室坐了一天腿又麻又痛!3招讓你遠離坐骨神經(jīng)痛

摘要:坐骨神經(jīng)痛已不是老年人的專利,現(xiàn)代上班族久坐成性,常有下背痛的困擾,疼痛部位多局限在腰背部,但物理治療師表示,臨床發(fā)現(xiàn)其中1至2成下背痛患者,酸痛可延伸至臀部和腿部,即為「坐骨神經(jīng)痛」。

坐骨神經(jīng)痛已不是老年人的專利,現(xiàn)代上班族久坐成性,常有下背痛的困擾,疼痛部位多局限在腰背部,但物理治療師表示,臨床發(fā)現(xiàn)其中1至2成下背痛患者,酸痛可延伸至臀部和腿部,即為「坐骨神經(jīng)痛」。若要遠離坐骨神經(jīng)痛,專家建議久坐一族,適度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免坐骨神經(jīng)持續(xù)受壓迫而麻痛。

臺灣理療師簡文仁先生建議大家,特別是經(jīng)常久坐辦公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操,不一定要離開座位,通過轉身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動作,也能減輕坐骨神經(jīng)所受壓力,預防和減輕坐骨神經(jīng)痛。

第一招:轉弓箭步

找一張沒有扶手、四腳固定的椅子,端坐椅面前三分之一,雙腳盡量外張,雙手自然放在膝蓋上,預備姿勢準備好后,先朝左邊側轉身,呈現(xiàn)左膝往前彎曲90度、右腳往后伸直的姿勢,維持5至10秒鐘后,換邊操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經(jīng),預防和減輕坐骨神經(jīng)受壓迫的疼痛感。

第二招:翹二郎腿

端坐椅子,右腳呈現(xiàn)翹二郎腿的姿勢,腳踝自然放在左邊大腿上,接著雙手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身盡量往前彎曲,停留5至10秒鐘后,換腳翹二郎腿,再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉,特別是梨狀肌群,增強伸展性和肌力,減少所承受的外在壓力,減輕疼痛。

第三招:翹俏屁股

雙腳打開保持蹲馬步姿勢,雙手撐膝,上半身慢慢前彎,屁股往上翹起,再分別往雙側斜后方翹起。此翹屁股的動作,可伸展大腿后方的肌肉群和神經(jīng),預防坐骨神經(jīng)痛找上身。

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