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五種走路姿勢最傷腰腿,你知道嗎?

2018-08-18 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不論是日常走路,還是通過散步來鍛煉身體,首先都要保證良好的“走姿”。但有五種常見的走路方式,雖然外觀看起來完全不同,但它們都有一個(gè)共通點(diǎn)——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。今天就教大家如何善用身體,走出健康。

不論是日常走路,還是通過散步來鍛煉身體,首先都要保證良好的“走姿”。但有五種常見的走路方式,雖然外觀看起來完全不同,但它們都有一個(gè)共通點(diǎn)——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。今天就教大家如何善用身體,走出健康。

1駝背型

這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?,F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛

2反腰型

這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

3螃蟹型

走路時(shí)腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

4左右傾斜型

每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡,會(huì)使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì)因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。

5屈膝型

多見于年紀(jì)大的人,主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。

推薦“軀干散步法”

為此,推薦“軀干散步法”,不僅走起來英姿颯爽,還能平衡鍛煉身體肌肉,讓你受用一生。“軀干散步法”主要有以下三個(gè)要點(diǎn):

1.甩臂有方:多數(shù)人走路習(xí)慣手臂大幅度前甩,而“軀干散步法”則注重手臂向后伸,甩臂的同時(shí)能活動(dòng)肩胛骨。

2.重心轉(zhuǎn)移:一腳落地時(shí),該側(cè)的骨盆要有意識(shí)迅速向前伸,帶動(dòng)上身前移。

3.軀干微傾:走路時(shí)讓軀干略微前傾,有利于身體吸收腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊,即使長時(shí)間走也不易疲勞。

特別提醒,活動(dòng)不便的中老年人可以練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作,鍛煉骨盆周邊肌肉,增強(qiáng)腰腿力量,能讓散步時(shí)更輕松。

1.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。兩手叉腰,頭部盡量保持不動(dòng),按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰。

2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬,同時(shí)有意識(shí)地向上提拉骨盆。

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